Maalivahtien voimaharjoittelu

[Jukka Ropponen]

Viime vuosina olen pyrkinyt muuttamaan valmennettavieni harjoittelua aika tavalla voimapuolen osalta ja teemme todella paljon fysiopalloilla, tasapainolaudoilla jne. Lisäsin tuonne resursseihin täsät 10 mallivideota joita voitte itse kokeilla.

http://goaliepro.com/fi/resurssit/2009/ ... u.php?id=2

Jukka

[Kotka]

Törmäsin pari viikkoa sitten ainakin minulle uuteen voimaharjoittelun muotoon, eli rakkaan länsinaapurimme kehittämään MAQ-systeemiin. MAQ:n perusajatus on jatkuva pieni tasapainoilu kuntopallojen ja painojen avulla, jolloin mm. ne pienemmät tukevat lihaksetkin pääsevät kunnolla töihin. Tein yhden tunnin mittaisen treenin ohjatusti kokeilumielessä ja seuraavat pari päivää oli kyllä ukko aika kipeänä.. Samaa treenimenetelmää on muuten käytetty jo muutaman vuoden ajan uinnin ja amerikkalaisen jalkapallon puolella.

Onko kenelläkään muulla kokemuksia tästä treenimuodosta?

[aalperi]

Lisäsin tuonne resursseihin täsät 10 mallivideota joita voitte itse kokeilla.
Jukka

Mitäs Jukka sanot noista vatsaliikkeistä, joissa kohdistuu vipuvarsi selkärankaan? (nuo missä pallo nilkoissa ja jalat tekee liikeradat) Itse en ainakaan junioreille suosittele tämän kaltaisia liikkeitä, enkä itsekään niitä tee, koska keskivartalon hallinta on usein varsin puuttellista. Vai poistaako tässä tapauksessa tuo pallo tuon ongelman?

Maalla tehdessä pitäisi ainakin saada aktivoitua syvät vatsalihakset siten, ettei alaselkä mudosta kaarta vaan on tasaisesti maata vasten koko matkalta. Tämä ei ainakaan itseltä toteudu lähimainkaan, vaikka jumppapallon päällä voi seistä ja heitellä kuntopalloakin..

Mutta siis, voi tosiaan olla että tuo pallo poistaa ongelman? ei kokemusta..

[Jukka Ropponen]

Lisäsin tuonne resursseihin täsät 10 mallivideota joita voitte itse kokeilla.
Jukka

Mitäs Jukka sanot noista vatsaliikkeistä, joissa kohdistuu vipuvarsi selkärankaan? (nuo missä pallo nilkoissa ja jalat tekee liikeradat) Itse en ainakaan junioreille suosittele tämän kaltaisia liikkeitä, enkä itsekään niitä tee, koska keskivartalon hallinta on usein varsin puuttellista. Vai poistaako tässä tapauksessa tuo pallo tuon ongelman?

Maalla tehdessä pitäisi ainakin saada aktivoitua syvät vatsalihakset siten, ettei alaselkä mudosta kaarta vaan on tasaisesti maata vasten koko matkalta. Tämä ei ainakaan itseltä toteudu lähimainkaan, vaikka jumppapallon päällä voi seistä ja heitellä kuntopalloakin..

Mutta siis, voi tosiaan olla että tuo pallo poistaa ongelman? ei kokemusta..

Vaatii ensinnäkin tarpeeksi hyvä pohjan ja lihaskunnon eli ei mikään junnujen ja aloittelijoiden liike.

Toiseksi vaatii oikeanlaisen suorituksen ja erityinen huomio siihen että on vain 1 kiertosuunta samanaikaisesti.

Pallo tosiaan poistaa noita ongelmia oikein käytettynä ja oikeassa kohdass pidettynä.

Jukka

[ile#32]

Käytättekö tätä siis kokonaisvaltaisesti voimatreeninä vai onko videolla vain osa siitä?

[Mikke]

Mitäs sanotte kahvakuulaharjoittelusta? Olisiko siinä hyvä harjoittelu muoto kesäksi, sillä kuitenkin saadaan voimaa, mutta ei välttämättä liiikkuvuus hirveänä kärsi! Vai mitä sanotte tämänkaltaisista harjoitteluista?

[Jukka Ropponen]

Mitäs sanotte kahvakuulaharjoittelusta? Olisiko siinä hyvä harjoittelu muoto kesäksi, sillä kuitenkin saadaan voimaa, mutta ei välttämättä liiikkuvuus hirveänä kärsi! Vai mitä sanotte tämänkaltaisista harjoitteluista?

Toimii hyvin osana monipuolista treenausta ha maalivahdille niiden avulla voi tehdä monia hyviä hartianseudun liikkeitä.

Jukka

[Mrtikka]

Kuinkahan monessa junnu seurassa otetaan huomioon se että MV saattaisi tarvita erilaisia harjoitteita kesätreeneissä? Niissä joukkoeissa missä minä olen ollut on tämä hoidettu siten että kerran viikossa on maalivahdeille omat kuivatreenit.

[Mikke]

Olisko sitten kenelläkään antaa minkäänlaista ohjelmaa tuohon kahvakuulan harjoitteluun! Olisin mielenkiintoinen kokeilemaan kyseistä harjoitusmuotoa, mutta kun ei oikein tiedä miten liikkeet ja mitä liikkeitä on.

[no goalie no game]

Olisko sitten kenelläkään antaa minkäänlaista ohjelmaa tuohon kahvakuulan harjoitteluun! Olisin mielenkiintoinen kokeilemaan kyseistä harjoitusmuotoa, mutta kun ei oikein tiedä miten liikkeet ja mitä liikkeitä on.

Suosittelen menemään ohjatulle tunnille, jos mahdollista. Mutta youtubeen kun laittaa hakusanaksi kettlebell tai girya niin löytyy vaikka mitä.

[no goalie no game]

Ihan muussa yhteydessä törmäsin tällaiseen liikkeeseen kuin Sissy squat (nynnykyykky)Itselle tuli mieleen että voisi olla ihan hyvä liike maalivahdeille. Vai mitä mieltä olette ? Tuolla videossa ei mennä alas asti, mutta tuolta youtubesta löytyy sellaisiakin versioita.
Tässä on ihan hyvä opastus kuitenkin.
http://www.youtube.com/watch?v=4V0Hu_aGueA

[no goalie no game]

Mistäs tuohon Kotkan mainitsemaan Maq:iin löytyisi lisätietoa? En ainakaan heti löytänyt. Kiinnostais ...

[Kotka]

MAQ:sta löytyy lisätietoa netistä aika heikosti. Ainoastaan kehittäjien kotisivut:

http://www.muscleactionquality.se/

löysin muistaakseni lisäksi joskus jonkinlaisen treeniohjelman netistä ihan vain googlettamalla. Käytin varmaan hakusanoina "muscle action quality". Tosin tuossa ohjelmassa ei ollut kuin pari liikettä MAQ:sta.

Lisää löytyy kirjan ja dvd:n muodossa. Itse lainasin niitä kirjastosta, eli ainakin Vaasan kirjastosta löytyy, niitähän saa sitten lainata sieltä oman paikkakunnan kirjastonsa kautta.


Yleisesti ottaen MAQ on ollut ihan hyödyllinen osa treenaamista. Sieltä on tullut poimittua muutama liike ja osaa on sitten sovellettu vastaamaan lajin vaatimuksia enemmän. Suosittelen tutustumaan joka tapauksessa.

[no goalie no game]

Kiitoksia, enpäs muistanut että tästä on oma topicci täällä, ja siitä syystä jäi epäselväksi mistä sanoista tuo MAQ koostuu. Nyt on helpompi googlailla