Tervehdys kaikille!
Piti hieman taas nostaa näiden kauden päätyttyä tätä kuntoilu topicia - lähinnä mielenkiinnosta onko väki "vielä kondiksessa"...
Itsellä 2008/2009 tapahtuneen elämäntapamutoksen myötä kuntoilu pysynyt vahvasti mukana - osana arkea. Ja tainnut kuin huomaamatta saavuttaa hieman oletettua suuremman merkityksen minuelle...
Tuolloin 2008 - 2010 meni maraton ja muutama puolikas per vuosi, liikunta oli hieman yksipuolista, tehotonta ja junnaavaa; muutama vaatimaton 5-6 km lenkki viikossa ja yksi pitkä sunnuntaina, jolloin rohkeni juosta jopa 10 km.
Hyppäsin Esbo IF:n mara-kouluun syksyllä 2010 ja sain ensi kerran ammattilaiselta vinkkiä ja oppia itselleni laaditun treeniohjelman myötä. Ensin tsekattiin lähtötilanne perusteellisella tilannekartoituksella ( painon seuranta, rasvaprosentti, kehon koostumus, viskeraalinen eli sisäelinten ympärille kerääntynyt rasvan määrä) sekä mitattiin 8 x 400 m progressiivisesti kovenevalla juoksutestillä laktaattien kertyminen jolla saatiin tarkasti määriteltyä aerobinen ja anaerobinen taso ja määriteltyä oikeat sykerajat treenaamiseen.
Alkoi tulla tulosta; treeni monipuolistui eli mukaan tuli juoksun ohelle sali ja pyöräily. Lihaskunnon merkityksen ymmärsi, kun mm. keskivartalotreeni (vatsa 2-4 eri liikeellä sekä selkä) paransi juoksuasentoa ja koko kroppa hieman muokkautui pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla tehdyllä treenillä. Spinning talvella ja ulkopyöräily kesällä on tuonut vaihtelevuutta treeniin sekä etenkin jalkoihin toivottua voimaa ja kestävyyttä lisää.
Salin ja pyöräilyn lisäksi ohjelmaan tuli 2-4 erilaista lenkkiä viikossa ( vetoharjoituksia sekä 45-60 min vauhtuleikittelyjä) sekä nk. pitkä lenkki viikossa kasvoi 15 - 25 km
Kaikkiaan yksipuolinen treeni muuttui monipuoliseksi, mielekkääksi, selkeästi kovemmaksi mutta samalla palkitsevaksi. Tulokset alkoivat parantua, vauhtikestävyyttä tuli roimasti lisää ja leposyke sekä rasitussyke laski merkittävästi.
Ja kaiken tämän lisäksi luonnollisesti järkevä ruokavalio - hiilarit minimiin, sopivasti oikeaa rasvaa, proteiineja paljon, vihanneksia ja marjoja runsaasti, hedelmiä maltilla. Ja vettä - sitä paljon.
Tulevan kauden juoksuihin kuuluu huomenna Länsiväyläjuoksu, seuraavana vkl Tuusulanjärven puolikas-mara, sitten 5.5 lauantaina kipitetään HCR. Heinäkuussa Hämeenlinnan puoli-mara ja heinäkuun lopussa kauden päätapahtuma; pyörällä Helsinki-Pariisi (viikossa...).
Loppukauteen vielä HCM täyspitkä 42 km sekä Vantaan puoli-mara.
Siinäpä tälle kesälle kipitettävää ja pyöräiltävää.
Toivotan kaikille mielekkäitä ja monipuolisia treenejä - on ne sitten ohjattuja tai ei, niin pääasia on että tekee, tekee säännöllisesti ja monipuolisesti. Kroppa kun on niin viheliäisen fiksu että se tottuu nopeasti samaan junnaavaan treeniin, on se sitten tuttu 1 h kiekkovuoro tai sama 5 km lenkki. Muutaman kuukauden päästä tuntuva treenin helppous ei johdu siitä että kondis kasvaa vaan että itseämme fiksumpi kroppa tottuu samaan rasitukseen. Siksi kehoa on hyvä välillä "huiputtaa ja kiusata" vaihtelevalla treenilla
Hyvää kevättä ja kesää kaikille!
Veteraani-Pekka