mencot wrote:Kyl se niin oli et polven sisäkierukka oli hajalla ja nivelsitees repeytymä. Leikkausjonos ollaan, tähystyksenä tämäki tehdään. Et sillai
Moi,
Kuten sanottu, nivelkierukan leikkaus ei ole mikään iso leikkaus tähystyksellä. Koita vahvistaa reisilihaksia salilla ennen leikkausta, jotta raaja palautuu nopeasti leikkauksen jälkeen. Erityisesti vastus medialis lihas on tärkeä, koska se tukee polvea.
.
Tässä yksi kuntoutusohje leikkauksen jälkeen. Vaiheet 1-3 ovat ensimmäiselle kolmelle viikolle leikkauksen jälkeen.
Harjoitus 1 ( Tasapaino ja aerobia sekä ylävartalon voima )
kuntopyörällä ilman vastusta rullaten yleislämmittely 10 min
tasapainotyynyllä tai pehmeällä matolla / patjalla:
seisominen yhden jalan varassa 3x30 sek / jalka / välissä 2 min palautus
rauhalliset kyykistykset ( = pieni niiaus ) tyynyllä 3x10x / jalka / välissä 2 min palautus
kuntopyörä ( satula sellaisella korkeudella, että polvi voi toimia ilman kipuja ja kiristyksiä )
hyvin kevyt vastus ( syke noin 120 - 130 ) 10-12 min
hieman kovennettu vastus ( syke noin 130-140 ) 10-12 min
keskikova vastus ( syke noin 140-150 ) 5 min
4 ylävartalon liikettä ( vapaa valinta ), mutta pyrkien siihen, että kutakin liikettä seuraa vastaliike ( esim. penkkipunnerrus + kulmasoutu ) 4x10-12x keskisuuri paino / 1-2 min palautus kunkin sarjan välillä
välittömästi jäitä harjoituksen jälkeen ja toistettuna 2 tunnin päästä
Harjoitus 2 ( Vesijumppa ja - juoksu )
matalassa ( noin rintakehän korkeudelle ulottuva vesi ) vedessä kävelyä pohjakontaktilla 10 min - polvea voi nostaa siten, että reisi käy lähellä vaakatasoa
altaan reunasta kiinni pitäen siten, että vesi on rintakehän korkeudelle ja kyynärpäät ovat lukkoon saakka ojentuneena
eteen taakse jalan liikuttelu polvi lievästi koukussa ja nilkka jäykkänä ( = varpaat ylöspäin ) 3x15x / jalka
jalan loitonnus - lähennys liike polvi lievästi koukussa ja nilkka jäykkänä ( = varpaat ylöspäin ) 3x15x / jalka
vesijuoksu siihen tarkoitetun liivin kanssa
60 sek juoksua kevyesti + 60 sek kellumista = 6-10 kertaa
30 sek juoksua hieman kovemmalla intensiteetillä + 60 sek kellumista = 6-10 kertaa
vapaauinnin potkulla uintia räpylöillä ja käsien edessä uintilauta 10-15 min
Harjoitus 3 ( Voima )
kuntopyörällä ilman vastusta rullaten yleislämmittely 10 min
tasapainotyynyllä tai pehmeällä matolla / patjalla:
seisominen yhden jalan varassa 2x30 sek / jalka / välissä 2 min palautus
rauhalliset kyykistykset ( = pieni niiaus ) tyynyllä 2x10x / jalka / välissä 2 min palautus
yhden jalan jalkaprässi alimmillaan noin 90 asteen kulmaan laskien ja koko ajan liikettä kontrolloiden 3-5x10x kevyt paino / jalka
kuminauha nilkkaan sidottuna
lonkan koukistus ( = polven eteen tuonti ) 3-4x15x / jalka
lähennyt 3-4x15x / jalka
loitonnus 3-4x15x / jalka
pakara / takareisi ( = taakse potkuna ) 3-4x15x / jalka
varpaille / päkiälle nousu yhdellä jalalla ohjatulla tangolla 4x15x hyvin kevyt paino
Tästä jatketaan harjoitusta seuraaville kolmelle viikolle.
Harjoitus 1 ( Tasapaino ja aerobia sekä ylävartalon voima )
- kuntopyörällä hyvin kevyellä vastuksella rullaten yleislämmittely 15 min
- hölkkää 1 min + kävelyä 1 min = 14-18 min
- tasapainotyynyllä tai pehmeällä matolla / patjalla:
o rauhalliset kyykistykset ( = pieni niiaus ) tyynyllä 5x30x / jalka / välissä 2 min palautus
- kuntopyörä ( satula sellaisella korkeudella, että polvi voi toimia ilman kipuja ja kiristyksiä )
o hyvin kevyt vastus ( syke noin 120 - 130 ) 10 min
o hieman kovennettu vastus ( syke noin 130-140 ) 10 min
o keskikova vastus ( syke noin 140-150 ) 10 min
o kova vastus 5 min
o hyvin kevyt vastus ( syke noin 120 - 130 ) 10 min
- 4 ylävartalon liikettä ( vapaa valinta ), mutta pyrkien siihen, että kutakin liikettä seuraa vastaliike ( esim. penkkipunnerrus + kulmasoutu ) 4x10-12x keskisuuri paino / 1-2 min palautus kunkin sarjan välillä
- 100-150 vatsaa ja selkää omilla liikkeillä
- välittömästi jäitä harjoituksen jälkeen ja toistettuna 2 tunnin päästä
-
Harjoitus 2 ( Vesijumppa ja - juoksu )
- matalassa ( noin rintakehän korkeudelle ulottuva vesi ) vedessä kävelyä pohjakontaktilla 10 min - polvea voi nostaa siten, että reisi käy lähellä vaakatasoa
- altaan reunasta kiinni pitäen siten, että vesi on rintakehän korkeudelle ja kyynärpäät ovat lukkoon saakka ojentuneena
o eteen taakse jalan liikuttelu polvi lievästi koukussa ja nilkka jäykkänä ( = varpaat ylöspäin ) 5x20x / jalka
o jalan loitonnus - lähennys liike polvi lievästi koukussa ja nilkka jäykkänä ( = varpaat ylöspäin ) 5x20x / jalka
- vesijuoksu siihen tarkoitetun liivin kanssa
o 60 sek juoksua kevyesti + 60 sek kellumista = 16 kertaa
o 30 sek juoksua hieman kovemmalla intensiteetillä + 60 sek kellumista = 16 kertaa
- vapaauinnin potkulla uintia käsien edessä uintilauta 15 min
Harjoitus 3 ( Voima )
- kuntopyörällä hyvin kevyellä vastuksella rullaten yleislämmittely 5 min
- hölkkää 1 min + kävelyä 1 min = 14-18 min
- tasapainotyynyllä tai pehmeällä matolla / patjalla:
o rauhalliset kyykistykset ( = pieni niiaus ) tyynyllä 5x30x / jalka / välissä 2 min palautus
- yhden jalan jalkaprässi alimmillaan noin 90 asteen kulmaan laskien ja koko ajan liikettä kontrolloiden 2x15x kevyt paino / jalka + 1x10x keskisuuri paino + 2x6x isohkopaino ( juuri ja juuri menee )
- kuminauha nilkkaa sidottuna
o lonkan koukistus ( = polven eteen tuonti polvi lievästi koukussa ) 4x20x / jalka
o lähennys 4x20x / jalka
o loitonnus 4x20x / jalka
o pakara / takareisi ( = taakse potkuna ) 4x20x / jalka
- varpaille / päkiälle nousu yhdellä jalalla ohjatulla tangolla 4x15x20 kg
Harjoitus 4 ( hölkkä + portaat sekä ylävartalon voima )
- Lämmittely 20 min = kävely 2 min + hölkkä 1 min + kävely 1 min....
- Porrasnousua vuorojaloin nousten portaalle ( porras noin 20-30 cm korkea ) 5-6x20 porrasta tai jos on yhtäjaksoiset portaat 2x10x 20 porrasta kävellen / 2 min palautus välissä
- Porraskävely 4-5x20 porrasta 10 kg paino rinnan päällä / 2 min palautus
- Porrasjuoksu rennosti askeltaen joka portaalle 4x20 porrasta / 2 min palautus
- tasapainotyynyllä tai pehmeällä matolla / patjalla:
o rauhalliset kyykistykset ( = pieni niiaus ) tyynyllä 4x15x / jalka / välissä 2 min palautus
- 4 ylävartalon liikettä ( vapaa valinta ), mutta pyrkien siihen, että kutakin liikettä seuraa vastaliike ( esim. penkkipunnerrus + kulmasoutu ) 4x10-12x keskisuuri paino / 1-2 min palautus kunkin sarjan välillä
- 100-150 vatsaa ja selkää omilla liikkeillä
- välittömästi jäitä harjoituksen jälkeen ja toistettuna 2 tunnin päästä
Harjoitus 5
- rauhallista hiihtoa tai luistelua tai pyöräilyä ulkona 45 min + kävelyä 20 min päälle.
Harjoitusrytmitys:
- Tavoitteena toteuttaa oheisharjoittelua seuraavan rytmin mukaisesti, mutta jos jokin este vaikeuttaa rytmin ylläpitoa, voi sitä poikkeuksellisesti muuttaa.
- Tämän harjoittelun lisäksi voit tehdä fysioterapeutin ohjeiden mukaisesti muuta polven kuntoutusta, mutta lepopäivänä tulee olla todella lepoa.
Päivä 1 Harjoitus 1
Päivä 2 Harjoitus 2
Päivä 3 Harjoitus 3
Päivä 4 Harjoitus 4
Päivä 5 Harjoitus 2
Päivä 6 Harjoitus 5
Päivä 7 Lepo
Uima-allas treeni vaikutti olevan leikkauksen jälkeen yksi parhaista treenimuodoista. Eli heti kun haava on ummessa, niin altaaseen treenaamaan, niin leikattu polvi palautuu, eikä siihen pääse muodostumaan arpikudosta.