GoaliePro

Paljonko muuten on sellanen kalorivaje, että sillä alkaa näkyä tulokset kohtuu nopeesti? Jos esim. kulutus on sellanen 2500kcal niin riittääkö noin 2200kcal? Onko liian pieni vaje?

Kyllähän se -500 on kaikissa ohjeissa, mikään ei estä tietenkään kokeilemasta toimiiko tuo -300, silloin ei varmaankaan tosin onnistu "kohtuu nopeasti". Tuo kiire kannattaa oikeastaan unohtaa, minun mielestäni.

Pitäisi useammin olla noita valmennuspäiviä, itsellä aamun lukema mukavasti päivää piristävä 77.3 kg.

Viikon treenileiri takana Saksan Fussenissa ja itsekin tuli juostua yli 40 km aamulenkeillä ennen kun joukkue tuli hallille jäätreeneihin. Juoksu alkaa taas kulkemaan, vaikka maraton kuntoon en itseäni saanutkaan tälle kesälle.

Jukka

Aika paljon treenaaminen muuttunut kun on taas päässyt jäille ja aikaa tuntuu olevan. Juokseminen jäänyt 1-2 x 8-10 km lenkkiin viikossa kun jäätä on ollut 2-4 kertaa viime viikkoina.

Täytyy myöntää että samalla kun on ollut enemmän jäällä, niin nuo muutamat juoksulenkitkin ovat sitten maistuneet paremmalle kun treenirytmiin on tullut vaihtelua.

Ja kun jäälle pääsee useammin niin muutaman kiekonkin saa jo kiinni (ei tosin kovin montaa ) ja pelaaminen tuntuu paljon mukavammalta.

Vielä kun rikkinäinen ranne sallisi punttitreenin niin olisi taas paketti kasassa. Onneksi kiekkoa pystyy pelaamaan särkylääkkeillä ja vahvan teipin avulla.

Jukka

On päivitykset kuntorempan osalta jäänyt vähemmälle. Kesä meni aika monipuolista liikuntaa harrastaessa. Pyöräilyä, uintia,rullaluistelua aika tasaisesti. Kesän jälkeen tuli työpaikan vaihdos ja liikuntamäärä väheni kun aina tuli vedottua väsymykseen ja sohvan pohjalla on helpompi maata kuin sieltä nousta ylös. Pelkästään jäävuoroja oli 2-3 viikossa. Paino noussut pari kiloa eli uusi startti on edessä. Otin työkaverin kanssa jäsenyyden kuntosalille johon kuuluu alussa kuntokartoitus jossa mitataan rasvaprosentit ja muut asiaankuuluvat jutut. Tänään lyötiin vetoa että kun uusintamittaus on kumpi on saanut mittaustuloksia suhteellisesti parannettua enemmän. Tarkempi aikataulu selviää ensi viikon aikana kun saadaan kuntokartoitus tehtyä ja oma henkilökohtainen kunto-ohjaajan tekemä harjoitusohjelma käyttöön.

Täällä näytti vaaka noin vuoden tauon jälkeen yli 80kg. Tekisi mieli kiroilla. Se on tuo liikunta vähentynyt taas, kun pyöräilyt on jääneet vähiin. Pitkän aikaa tuo tilanne olikin ihan stabiili, mikä oli tarkoituskin. Täytyis tehdä jotain ... toisaalta, tuntuu käsittämättömältä, kun mielestäni en yli kulutuksen ole syönyt.

Ngng ja muutkin.. Joskus mittanauha toimii paremmin kuin vaaka.. Oletteko mittailleet, vai pelkästään käyneet vaa-alla? Lihashan painaa enemmän kuin läski

Olen mä vähän mittaillut, farkut piti ostaa kesällä uudet kun oli kaksi tuumaa löysää, eli ihan konkreettisesti pääsi toteamaan että jotain on tapahtunut silloin. Eniten kuitenkin harmittaa että tuo rasvaprosentti on jäänyt mittaamatta, mieluummin sitä seuraisi kuin painoa. (Tosin ei tällä nykyisellä aktiviteetilla ehkä kannata ...)
Taisi tulla tuo edellinen viesti kirjoitettua vähän äkkipikaisesti, oli lauantaina alla Raxin puffetti ja jonkun verran olutta,(ennen sitä kuitenkin viikko melko niukkaa syömistä) ilmeisesti jäi vähän nestettä kroppaan katsoo nyt kauanko kestää poistua, kun ei tässä mitään urheilua nyt jaksa tällä hetkellä , ja kyllähän sen tietää ettei sitä lihasta ainakaan treenaamatta tule

Vuoden alusta olen päässyt karmivasta 96 kg:sta nykyiseen 87 kg:on, johon homma nyt sitten on tyssännyt. Tavoite olisi karistaa vielä tuo 7 kg, mutta liekö mukavuudenhalu iskenyt vai mikä kun paino ei enää laske.
Kesällä harjoittelutahti alkoi olla jo hengästyttävän kova (kävely, sauvakävely, hölkkä, skike-luistelu, rullaluistelu jne.) 6-7 kertaa viikossa. Syksyllä helläsin hiukan tahtia ja homma luisti hyvin. Nyt on perheessä pyörinyt erilaisia pöpöjä neljä viikkoa ja aika mennyt enemmän tai vähemmän sairastaessa (työmatkat pyörällä/kävellen ja 1-2 jäätä viikko, muuta ei ole oikein jaksanut).
Onko kellän ideoita millä painoa saisi putoamaan vielä tuon seitsemän kiloa, kun tiukassa tuntuu olevan? Tällä hetkellä en pidä ruokapäiväkirjaa, jonka huomasin hyväksi avuksi alussa.

Noh, itsellä ainakin loppui yrittäminen tuossa vaiheessa kun ei enää jaksanut, eikä toden totta tiennyt mitä olisi tehnyt kun on vähän rajallista sekin mihin asti liikuntaa voi lisätä ilman että muu elämä (tai perhe-elämä) kärsii. Toivottavasti saat neuvoja ... voin sitten itsekin miettiä taas uusiksi tätä hommaa, olisi nimittäin joku 75 kg aika kiva saavuttaa joskus.

Yksinomaan liikunnan lisäämisellä painon pudotus on melko työlästä, etenkin jos lajit ovat kohtalaisen kevyitä ja vähän energiaa kuluttavia (kävely ja sauvakävely). Mikäli liikkumisen lisäämisellä saavutettu painonlasku on pysähtynyt, lienee aika tarkistaa ruokavaliota, ellei sitä ole jo tehty.

Energiaa siis pois tavalla tai toisella, varmaan voisi ajatella karsia jonkin verran viljatuotteiden, perunan ja riisin käyttöä, ja korvata niitä salaateilla yms. vähän energiaa sisältävillä vihannestuotteilla. Samoin voisi ajatella lisättävän vähärasvaisten ja vähän lisättyä sokeria sisältävien maitotuotteiden käyttöä, sillä kalsiumin ja maitoproteiinin yhdistelmä auttaa painonhallinnassa. Hiilihydraattien vähentämisellä on toki negatiiinen vaikutus kovatehoista urheilua ajatellen, mutta jos tavoite on lähinnä vähentää painoa, niin tarkoitus pyhittänee keinot.

Lisäksi liikunnan osalta ohjelmaan voisi ottaa punttitreeniä pari kertaa viikossa, jolla saadaan lisää lihasta kroppaan, ja joka kuluttaa levossakin enemmän energiaa kuin vaikkapa rasvakudos. Samoin laihduttaja tarvitsee myös riittävästi yöunta.

Teoriassa melko helppoa... kyllä tuossa ruokavalion korjaamisessakin tuli joku raja itsellä jo vastaan, vaan ainahan sitä parantamisen varaa olisi.
Korjataan vielä sen verran omaa tekstiä, että mieluummin paino 80kg rasvaprosentilla 10, kuin 75kg rasvaprosentilla 20, vaikka ei ole hajuakaan mikä rasvaprosentti on nyt.

Ruokavalioni olikin jo muuttunut paremmaksi, kun pidin tuota ruokapäiväkirjaa. Nyttemmin kun uskoin pysyväni kaidalla tiellä ilman syömisten kirjaamista, on homma ilmeisesti pikkuisen luistanut.
Mahtaisiko kalorien laskemisesta olla vastaavaa hyötyä? Tähän saakka painonpudotus on ollut yhdistelmä ruokavalion muutosta ja lisättyä liikuntaa.
Täytynee kokeilla tuota punttitreeniä, vaikka sitä kovasti olen tähän asti vierastanut. Kuntopiiriä olen jonkin verran harrastanut ihan kotioloissa.
Se on ilmeisesti vaan otettava itseään niskasta kiinni ja käännettävä kelkan suunta...

No siinä mielessä ruokapäiväkirjasta ja miksei kalorienkin laskemisesta voi olla hyötyä, että energiantarve on painonpudotuksen jälkeen alhaisempi kuin ennen sitä. Kevyempi kroppa kuluttaa vähemmän energiaa, jolloin syömistäkin on vähennettävä laihtumisen aikana, mikäli haluaa pitää painonlaskua yllä. Minimikalorimäärällä on toki rajansa, mutta kiristämisen varaa varmaan lienee edelleen.

Kaloreitten laskeminen kannattaa aivan varmasti.