GoaliePro • View topic - Vieläkö on kuntokuurit toimineet (vars veteraanit)

by **Topi** » Thu Oct 25, 2007 12:20 pm

Hyvä pointti. Millaista rasvaprosenttimittaria käytät? Jostain muistan lukeneeni, että hyväkuntoisilla ihmisillä ihopoimumittaus olisi tarkempi kuin sähköisesti tehty mittaus.

Ja hyvä kun muistutit siitä, että prosentti pitäisi käydä mittauttamassa jossain!

by **Jukka Ropponen** » Thu Oct 25, 2007 2:23 pm

Topi wrote:Hyvä pointti. Millaista rasvaprosenttimittaria käytät? Jostain muistan lukeneeni, että hyväkuntoisilla ihmisillä ihopoimumittaus olisi tarkempi kuin sähköisesti tehty mittaus.

Ja hyvä kun muistutit siitä, että prosentti pitäisi käydä mittauttamassa jossain!

Pihdeillä saa aina paremmaan/tarkemman tuloksen kun näillä sähkövimpaimilla, jotka tosin nekin ovat ihan ok kunhan aina esim mittaa samaan aikaan vuorokaudesta (esim kun tulee töistä kotiin).

Kuutenkin rasvaprosentti on kaikkein paras mittari kunhan vaan saa luotettavan lukeman. Hyvä meille yli 30 v ikäisille jos vaan pystytään pitämään lukema 15% tai alle.

Jukka

by **Jani** » Thu Oct 25, 2007 2:27 pm

Itse en näe rasvaprosentin mittaamisessa kovin kummoista hyötyä, vaan perusvaaka ja peili kertoo riittävällä luotettavuudella missä mennään.

Vaakapunnitus toimii kehonpainon seurannan kannalta hyvin luotettavasti silloin, kun määritys tehdään vakioidusti, ts. punnitaan aina mahdollisimman samanlaisia olosuhteita käyttäen:
-Sama vaaka (kannataa harkita oman digitaalivaa'an hankkimista kotiin)
-Sama vaatetus (esim. kotona ainoastaan shortsit/alkkarit päällä).
-Sama edeltävä ruokailuväli ja nesteytys (esim. mittaus kotona aamulla ennen aamupalaa ja rakon tyhjentämisen jälkeen).
-Sama punnitusväli (esim. kerran tai kaksi viikossa samoina viikonpäivinä).

Kun halutaan tietää onko henkilö sopivan painoinen pituuteensa suhteutettuna, nk. painoindeksin (BMI) laskeminen toimii hyvin. Sopusuhtainen paino antaa BMI:n arvoksi 20-25. Lihaksikkailla henkilöillä BMI voi olla suurempikin vaikkei kehonrasvaa ole liiaksi.

Rasvaprosenttia (lähinnä ihonalais- eli nk. subkutaanirasva) voidaan mitata monella tapaa. Sähkönjohtavuuteen perustuva mittaus ei ole nk. referenssimittaus, mutta hyvin altis virhelähteille. Ei myöskään mittaa ainoastaan ihonalaisrasvaa. Ihopoimumittaus on vastaavasti luotettava silloin kun sen suorittaa kokenut mittaaja kalibroidulla rasvapihdillä. Itseltään ihopoimumittausen tekeminen on sen sijaan hankalaa.

Usein henkilöillä näkee myös kohtuullisia ihonalaisrasvaprosentteja, vaikka keskivartalo on samanaikaisesti kaikkea muuta kuin rantakunnossa. Syynä on suhteellisesti suurempi viskeraalirasvan (vatsaontelon sisällä) määrä, joka on mm. sydän- ja verisuonitaudeille altistava riskitekijä. Tässäkin BMI:n määritys ja peiliin vilkaisu toimii hyvänä suunnannäyttäjänä.

Tsemppiä vaan kaikille painonsa kanssa painijoille, hitaasti kiiruhtamalla pääsee parhaaseen lopputulokseen! Eikä varmasti kannata hylätä perunaa/pastaa/riisiä/leipää ruokavaliossa, sillä juuri niistä se hyvään pelisuoritukseen tarvittava energia tulee.

by **Mr. HooVer** » Thu Oct 25, 2007 3:32 pm

Topi wrote:Hyvä pointti. Millaista rasvaprosenttimittaria käytät?

Se on tuollainen sähkönjohtavuuteen perustuva mittari. Virhealtis se on, aivan kuten Jani sanoikin, mutta suunnan sillä näkee. En minä ainakaan mitään absoluuttisen tarkkaa tulosta kaipaakkaan.

Rasvaprosenttimittari ja vyö kertovat riittävän tarkasti missä mennään. Ainakin minulle.

by **Topi** » Fri Oct 26, 2007 8:37 am

Vyö kyllä kertoo hyvin. Painohan vaihtelee jopa vuorokauden sisällä 0-2 kg.

Missä täällä pääkaupunkiseudulla kannattaisi käydä mittauttamassa ihraprosentti? Veikkaisin sen olevan itselläni tuossa 9 % tienoilla mutta kiinnostaa käydä tsekkaamassa.

Painoindeksiksi tuli 24.

Mut muistetaan ne Nupe Nurmisen legendaariset kuitit Byron Dafoen suuntaan, eiks ne menny jotenkin niin että "Dafoella voi kyllä olla parempi rasvaprosentti, mutta mulla on parempi torjuntaprosentti!"

by **Mr. HooVer** » Fri Oct 26, 2007 10:17 am

Topi wrote:Missä täällä pääkaupunkiseudulla kannattaisi käydä mittauttamassa ihraprosentti?

Jokin urheilulääkäriasema, jossa tehdään kuntotestejä. Sellaisten suunnalta kannattaa alkaa kyselemään.

by **foodburn** » Sun Nov 04, 2007 5:12 pm

kolme viikkoa on mennyt painonpudotuksen aloittamisesta. Itsekuri on syömisen suhteen pitänyt uskomattoman hyvin ja turha syöminen on jäänyt melkein kokonaan pois. Tulostakin on tullut paino on pudonnut 7 kg. Nestettähän se suurimmaksi osaksi on mutta ei ole enää kyllä turvonnut olokaan. Treeniäkin on kertynyt ihan mukavasti kuluva viikko tosin jäi vähän vähemmälle työkiireiden takia. Ajallisesti treeniä ei kertynyt kuin 3 tuntia mutta parempi sekin. Se ruokapäiväkirja täytyisi ottaa käyttöön niin saisi seurattua mitä suuhunsa laittaa ja paljonko. Yksi "pahe" on jäänyt enkä edes jätä niitä pois nimittäin karkit siirryin tosin imeskeltäviin salmiakkeihin kun niitä ei illassa montaa viitsi syödä. :lol:

by **foodburn** » Fri Dec 07, 2007 5:36 pm

Työt haittaa harrastuksia ja paino on pysynyt samoissa viimeisen kuukauden. Ei oo jaksanut raahautua lenkille iltakympiltä. No viikon päästä työt rauhoittuu ja alkuvuodesta on vapaita niin saadaan projekti taas eteenpäin. Posiitiivista on se ettei hissi ole lähtenyt takaisin ylöspäin.

by **Jukka Ropponen** » Tue Dec 11, 2007 8:50 am

Kiva aina välillä katsella näitä tekstejä kuinka yhä useammat liittyvät mukaan ja muuttavat tapojaan.

Eilen kävin lenkillä vanhan pelikaverini Sakari Romun kanssa ja oli huike nähdä ero viime alkukeväästä tähän päivään. Mies oli keväisen keskustelumme ansiosta (ja pikku esimerkin kautta myös) innsotunut ja pudottanut 18 kg mittarista muuttamalla elämäntapojaan.

Keväällä teki 3 km lenkki tiukkaa ja piti välillä kävellä. Eilen vedimme laajalahden/tapiolan kautta 8,6 km jutellen koko ajan ja ei ollut enään tarvetta kävellä välillä. Hienoa että saa vedettyä muitakin mukaan!

Jukka

PS. Tuo "Piiverin" bongaama kirja jonka teimme tamin kanssa aiheesta julkistetaan 26.2 ja myynti alkaa silloin. Mukava projekti jossa tuli tutkittua omia tapojaan aika lailla.

by **Meikäläinen** » Tue Dec 11, 2007 9:16 am

...voi olla että tähän poppooseen joutuu liittymään myös allekirjoittanut... kiloja on kertynyt liikaa jo hävyttömän paljon.

Pakko antaa kuitenkin itselleni joulun yli aikaa ennen kuin aloitan

...ehkä pienehkö häviäjän osoitus mutta (aikuisten oikeasti) ei kykene, ennen kuin on tunkenut itsensä täyteen kinkkua

Joulun jälkeen on kroppa niin täynnä ylimääräistä, että alussa voi tiputtaminenkin olla helpompaa...

by **Jukka Ropponen** » Tue Dec 11, 2007 10:36 am

Meikäläinen wrote:...voi olla että tähän poppooseen joutuu liittymään myös allekirjoittanut... kiloja on kertynyt liikaa jo hävyttömän paljon.

Pakko antaa kuitenkin itselleni joulun yli aikaa ennen kuin aloitan ...ehkä pienehkö häviäjän osoitus mutta (aikuisten oikeasti) ei kykene, ennen kuin on tunkenut itsensä täyteen kinkkua Joulun jälkeen on kroppa niin täynnä ylimääräistä, että alussa voi tiputtaminenkin olla helpompaa...

Pikku liikunnan lisäystä jo käyntiin niin joulukin menee helpommin. Odottelemme sitten mittauksia ja lupauksia pyhien jälkeen.

Tervetuloa "kerhoon"

Jukka

by **no goalie no game** » Tue Dec 11, 2007 6:13 pm

Sen kyllä huomaa että joulu on tullut tähänkin talouteen, aika vaikea on olla syömättä mitään ylimääräistä ... vaa`ssa ei ole tullut käytyä varmaankaan viikkoon, ettei tulisi pettymystä. Liikunta on vähentynyt, jotenkin kun tuo ulkomittari alkoi näyttämään alle 5 astetta, motivaatio pyöräilyyn katosi, tosin siitäkin syystä että hiekoitussepeli rikkoo noin ohuet renkaat, eikä uutta fillaria viitsi ostaa. Uimassa olen muutaman kerran käynyt, mutta ei "pysty" pitämään kuin muutaman liikuntakerran viikotahtia tällä hetkellä.
Ehkä puolen vuoden pinnistelystä täytyykin pitää vähän taukoa, kunhan ei ala paino nousemaan...

by **Jukka Ropponen** » Wed Dec 12, 2007 7:10 am

no goalie no game wrote: ... vaa`ssa ei ole tullut käytyä varmaankaan viikkoon, ettei tulisi pettymystä. ..

Puntarille vaan joka aamu, se on parasta kontrollia. Kun siihen aamulla katsoo ja näkee että menee väärään suuntaan niin se automaattisesti laittaa omaa kontrollia päälle.

Se aamu kun ei viitsi vaakaan vilkaista on se ensimmäinen pieni luovutus. Itsellä ihan sama piirre ja se kyllä ottaa pattiin kun näkee välillä lukemien menevän väärään suuntaan. Silloin täytyy vaan tehdä John Waynet eli jos on pudonnut niin nousee vaan takaisin satulaan.

Jukka

by **Meikäläinen** » Wed Jan 02, 2008 6:56 am

Meikäläinen wrote:...voi olla että tähän poppooseen joutuu liittymään myös allekirjoittanut... kiloja on kertynyt liikaa jo hävyttömän paljon.

Pakko antaa kuitenkin itselleni joulun yli aikaa ennen kuin aloitan ...ehkä pienehkö häviäjän osoitus mutta (aikuisten oikeasti) ei kykene, ennen kuin on tunkenut itsensä täyteen kinkkua Joulun jälkeen on kroppa niin täynnä ylimääräistä, että alussa voi tiputtaminenkin olla helpompaa...

Luvattu mikä luvattu... nyt on skinkkaa tullut kiskottua enemmän kuin tarpeeksi

02.1.2008
Aamupaino 90.2 kg ...pituutta edellisen "mittauksen" mukaan 180cm.
Tavoitepaino 80kg! VAIN 10kg pudotus ei paha... helppoa kuin mikä:) ..ongelmana varmaan vain sen pitäminen siinä.

by **Masa** » Wed Jan 02, 2008 8:19 am

Kolme viikkoa pelaamatta pohjelihaksen repeämän takia + joulun ja uudenvuoden mässäilyt kolme kiloa lisää, 76 on nyt 79...

Kun saa tän päättötyön valmiiks ja viimeiset tentit suoritettua niin alkaa sali kuuri. Eli yksinkertaisesti lisää voimaa, myös venyttelyyn pitää panostaa... kesään mennessä pitäisi saada spagaati :roll:

Vieläkö on kuntokuurit toimineet (vars veteraanit)

Who is online