Vieläkö on kuntokuurit toimineet (vars veteraanit)

Tällä alueella keskustelemme kaikesta mahdollisesta joka liittyy maalivahtivalmennukseen ja/tai maalivahtien harjoitteluun.

Moderators: Jukka Ropponen, juha, Jan, raZor

Postby Jukka Ropponen » Thu Apr 17, 2008 11:27 am

Parin viikon tauko takana päin eli tuli takapakkia penikkataudin muodossa. Johtui varmaan kelien ja alustan kuivamisesta/kovenemisesta kun jatkoin juoksua talvilenkkareilla. Nyt taas parit lenkit alla uusilla Asics 3000 kengillä joissa hyvä kiertojäykkyys. Täytyy koittaa saada taas rytmistä kiinni ja sitten 3,5 viikon päästä starttiviivalle Helsinki City Run 1/2 maratoniin.

Jukka
User avatar
Jukka Ropponen
Goaliepro
 
Posts: 2350
Joined: Wed Apr 26, 2006 12:49 pm
Location: Espoo

Postby foodburn » Mon Apr 21, 2008 1:38 pm

Paino pudonnut 12 kg tähän mennessä eli sellasella - 0,5 kg per viikko tahdilla edetään. Aloitin monen vuoden tauon jälkeen rullaluistelun viikonloppuna ensin pelkästään ja sitten sauvojen kanssa niin tuntui meno aika hyvältä. Täytyy ottaa kesän "harjoitusohjelmaan". Muuten sama kuri jatkuu 1500 - 2000 kaloria päivässä ja vähintään tunti liikuntaa. Tavoitteeseen on vielä matkaa.
Läskin paras kaveri on maalin ylärima - siihen on kiva nojata
foodburn
Aloitteleva maalivahti
 
Posts: 16
Joined: Sat May 20, 2006 8:26 pm

Postby no goalie no game » Mon May 05, 2008 8:55 am

Maaliskuussa kun ei ollut oikein mitään urheilua, painon sai putoamaan tuonne 77.3 alimmillaan. Nyt kun on päässyt pyöräilemaan, ja syönytkin olen hemmetin vähän niin paino on 78 jotain, vähän ihmetyttää, tuskin on lihasta tullut :) Voisi olla parempi kun lopettais vaa-assa käymisen. Jonkunlainen seinä on tullut nyt vastaan.
-Pari helppoa alkuun, laukaisee mukavasti jännityksen... (Juha Taponen / Koovee)
User avatar
no goalie no game
Lord of goaltending
 
Posts: 1131
Joined: Wed Apr 26, 2006 7:18 pm
Location: Harviala

Postby Jukka Ropponen » Mon May 05, 2008 9:38 am

Noita seiniä tulee vastaan aina silloin tällöin. Voi olla että kroppa on tottunut tiettyyn tasoon ja rytmiin (syömisenkin osalta). Tuolloin pitää rytmi rikkoa ja ohjelmaa muuttaa koska mutten saattaa jäädä pitkäksikin aikaa paikoilleen.

Itse sain taas muutaman kilon takaisin kun on ollut muka hyviä tekosyitä miksi ei ole pystynyt niin kovin tiukkana olemaan. NO, ennen se olisi merkannut repsahdusta kun tulee takapakkia. Nyt se taas merkitsi vaakaan hyppäämistä ja ruokapäiväkirjan esiin ottoa taas ettei päästä otetta lipsumaan.

Pikku mokan tein kun lumien sulettua juoksin vielä talvilenkkareiklla > penikkatautihan siitä seurasi. Nyt kuitenkin jäähieronnalla pidetty jotenkin kurissa ja ens viikonloppuna juoksemaan välitavoite eli Helsinki City Run 1/2 maraton.

Täytyy aina muistaa että kyseessä ei ole eikä saa olla laihdutuskuuri tai kuntokuuri vaan elämäntapojen muutos. Jos joskus proggis repsahtaa niin sitten vaan nopeasti noustava takaisin hevosen selkään niin kuin John Wayne vainaa konsanaan.

Jukka
User avatar
Jukka Ropponen
Goaliepro
 
Posts: 2350
Joined: Wed Apr 26, 2006 12:49 pm
Location: Espoo

Postby no goalie no game » Mon May 05, 2008 9:44 am

Joo, onhan noita seiniä ollut tässä vuoden aikana ennekin. Toisaalta voiko sitä miinuskaloreilla elämistä elämäntavaksi ottaa?.. sehän tässä ihmetyttää kun rytmi on muuttunut liikunnallisempaan suuntaan ja tulos on tuo ... tosin voi olla että vähän malttamaton olen.
-Pari helppoa alkuun, laukaisee mukavasti jännityksen... (Juha Taponen / Koovee)
User avatar
no goalie no game
Lord of goaltending
 
Posts: 1131
Joined: Wed Apr 26, 2006 7:18 pm
Location: Harviala

Postby Jukka Ropponen » Wed May 07, 2008 7:31 am

no goalie no game wrote:Joo, onhan noita seiniä ollut tässä vuoden aikana ennekin. Toisaalta voiko sitä miinuskaloreilla elämistä elämäntavaksi ottaa?.. sehän tässä ihmetyttää kun rytmi on muuttunut liikunnallisempaan suuntaan ja tulos on tuo ... tosin voi olla että vähän malttamaton olen.


Ei miinuskaloreista voi tulla elämäntapaa. Koita tsekata ruokarytmiä (6 kertaa päivä) > veden juontia (8 isoa lasia per pv) > ruuan koostumusta (vähän nopeita hiilareita, enemmän hitaita & proteiinia) sekä sitten harjoittelua jossa voit muuttaa rytmiä > enemmän intervallityyppistä harjoittelua > muutenkin vaihda rytmiä enemmän ettei kroppa totu ja ala ajamaan säästöliekillä.

Jukka

Ps. Onko kukaan muu täältä tulossa lauantain helsinki city runiin?
User avatar
Jukka Ropponen
Goaliepro
 
Posts: 2350
Joined: Wed Apr 26, 2006 12:49 pm
Location: Espoo

Postby Meikäläinen » Wed May 07, 2008 7:42 am

Meikäläinen wrote:
Meikäläinen wrote:02.1.2008
Aamupaino 90.2 kg

21.1.2008
Ammupaino 88.3 kg
...hidasta hommaa, toisaalta mihinkäs tässä on kiire valmiissa maailmassa ;)


...taas mobiilimainen elämän viisaus "elämä on"
Aamupaino ilman minkäänlaista hetken(lue 2kk) kestänyttä ruoka/juomakontrollia... ja BINGO 93!!
...ja kesä ja grillikausi vasta alkamassa. jepjep :)

Ei vaan taas itseään niskasta kiinni ja tekemään asialle jotain! Muuten ei mahdu varusteisiin kun kesä loppuu ;)
...ei tämä mitään rakettitiedettä ole
User avatar
Meikäläinen
Resident goalie geek
 
Posts: 149
Joined: Mon Jun 18, 2007 12:09 pm
Location: Hämeenlinna

Postby Jukka Ropponen » Sun May 11, 2008 8:30 am

No niin, taas on yksi välietappi takana eli eilinen Helsinki City Run puolimaratooni. Aika parani viime vuoden ekasta puolikkaasta parilla minuutilla eli nyt meni 2.12:48 tuohon matkaan ja yllättäen penikkatauti ei juurikaan vaivannut enään 8 km jälkeen. Jalat pelasi hyvin ja 17 km jälkeen jaksoi vielä ottaa loppukilometrit paremmalla tahdilla.

Tänään vedetty jo pikku aamulenkki ja ravistelu että saa kankeuden pois paikoista ja sitten taas tiistaina treeni uudestaan käyntiin. Positiivinen kokemus ja kiva yllätys että kunto mennyt näinkin hyvään suuntaan pienistä vastoinkäymisistä huolimatta.

Jukka
User avatar
Jukka Ropponen
Goaliepro
 
Posts: 2350
Joined: Wed Apr 26, 2006 12:49 pm
Location: Espoo

Postby foodburn » Sat May 17, 2008 6:13 am

Kuntoremppa jatkuu. Pientä takapakkia tuli kun jätin ruokapäiväkirjan pois ohjelmasta ja ajattelin et kyllä tää tästä menee. Samantien alkoi ylimääräinen syöminen tyyliin voileipää vähän suklaata jne. Ei ole äijällä näköjään tahdonvoimaa ollenkaan :) No takaisin päiväkirjan pitoon ja melko rajulla kuurilla. Pari viikkoa menty 1400 - 1500 kaloria joista yksi päivä päästetty yli esim. eilen 1900 kaloria. Läskiä jäänyt taakse 14 kg. Työkaverit ihmettelee miten viitsin tulla tehdä tunnin lenkin ennen töihinmenoa, mutta omapahan on asiani. Olen huomannut että on paljon energisempi jos jaksaa raahautua aamulla ylös ja liikkua 30 - 60 min ennen töihin menoa ja jos illalla vielä jaksaa tehdä pienen treenin tai on jäävuoro se on vaan plussaa. Kyllä silti toi tuleva kesä ja grillisesonki vähän pistää mietityttämään että mitenkä sitä oikein pysyy tavoitteissaan. Painon saa niin helposti ylös mut sen alaspäinhinaaminen on pirun vaikeaa.
Läskin paras kaveri on maalin ylärima - siihen on kiva nojata
foodburn
Aloitteleva maalivahti
 
Posts: 16
Joined: Sat May 20, 2006 8:26 pm

Postby no goalie no game » Sat May 17, 2008 9:32 am

foodburn: syöt aika hemmetin vähän, tuohon liikkumiseen nähden. Toisaalta mikäs minä olen ketään neuvomaan :roll:

Itsellä ollut nyt "vapautus" päiväkirjan pidosta noin viikon verran, vaikea uskoa että silti olisin liikaa syönyt, mutta sen näkee muutaman päivän päästä kun uskaltautuu vaakaan. Yövuoron jälkeen ei kannata mennä, kroppa kerää nestettä pari kiloa muutamassa yössä , tiedän kokemuksesta. :D
-Pari helppoa alkuun, laukaisee mukavasti jännityksen... (Juha Taponen / Koovee)
User avatar
no goalie no game
Lord of goaltending
 
Posts: 1131
Joined: Wed Apr 26, 2006 7:18 pm
Location: Harviala

Postby foodburn » Sat May 17, 2008 4:31 pm

yleensä en noin tiukkaa vedä vaan raja kulkee 1500 - 2000 kaloria päivässä. ja silloin kun pyöritään 1300:n lukemissa niin en silloinkaan nälkää näe. Olen vaan saanut rytmitettyä päivän syömiset aika hyvin kohdalleen ja jättänyt kaikki kaloripommit väliin tai syönyt niitä vaan vähän. Liikkumisessa olen pyrkinyt siihen tuntiin päivässä kaikki yli sen on plussaa. TÄnään ei esimerkiksi liikuntaa yhtään mutta kaksi tuntia töitä moottorisahalla riittää hyötyliikunnaksi mulle tältä päivältä. Ja se on vähän niin että mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi kaikille.

Treeni intoa kaikille. Päivitän taas kuulumisia kun on positiivista kerrottavaa.
Läskin paras kaveri on maalin ylärima - siihen on kiva nojata
foodburn
Aloitteleva maalivahti
 
Posts: 16
Joined: Sat May 20, 2006 8:26 pm

Postby foodburn » Thu Jun 12, 2008 10:43 am

Parin viikon liikuntatauko alkaa olla takanapäin. Iski bakteerin aiheuttama ruusu jalkaan ja sitä myöden lääkekuurille ja liikuntakieltoon. Ruokavaliolla on paino pysynyt samoissa lukemissa. Huomenna ajattelin kevyesti jatkaa liikuntaa ja kokeilla jalan kestävyyttä ja pikkuhiljaa kiristää taas tahtia ja saada laskusuhdannetta aikaan.
Läskin paras kaveri on maalin ylärima - siihen on kiva nojata
foodburn
Aloitteleva maalivahti
 
Posts: 16
Joined: Sat May 20, 2006 8:26 pm

Postby no goalie no game » Thu Jul 24, 2008 7:49 pm

Päätin tuossa kolmisen viikkoa sitten että kokeilen syödä kulutuksen mukaan, eli ei miinuskaloreilla. Syy oli tuo jo tuossa 5.5. lähetetyssä viestissä. Tulos: paino putosi. Ei paljon, mutta sen verran että enää ei ketuta, ja on henkisesti helpompaa kun syö normaalisti. Aika hyvin on tullut treenattuakin, niin ei viitsi nälkää enää nähdä. Ja aivan sama putooko tuo lukema enää, en taida viitsiä enää miinuskaloreille mennä, olo on kuitenkin ok ja suht tyytyväinen. (Ainakin tällä hetkellä).
-Pari helppoa alkuun, laukaisee mukavasti jännityksen... (Juha Taponen / Koovee)
User avatar
no goalie no game
Lord of goaltending
 
Posts: 1131
Joined: Wed Apr 26, 2006 7:18 pm
Location: Harviala

Postby Jonppa » Fri Aug 08, 2008 2:29 pm

no goalie no game wrote:Päätin tuossa kolmisen viikkoa sitten että kokeilen syödä kulutuksen mukaan, eli ei miinuskaloreilla. Syy oli tuo jo tuossa 5.5. lähetetyssä viestissä. Tulos: paino putosi. Ei paljon, mutta sen verran että enää ei ketuta, ja on henkisesti helpompaa kun syö normaalisti. Aika hyvin on tullut treenattuakin, niin ei viitsi nälkää enää nähdä. Ja aivan sama putooko tuo lukema enää, en taida viitsiä enää miinuskaloreille mennä, olo on kuitenkin ok ja suht tyytyväinen. (Ainakin tällä hetkellä).



Joo toi on mun mielestä kanssa paras systeemi. Tai sitten niin, että korkeintaan vaje on joku 300kcal. Noin voi syödä helposti joka päivä, eika tuu repsahduksia. Kerran viikkoon mun mielestä on hyväsyödä enemmän ja vähän herkutella. Niin onnistuu parhaiten. Herkkupäivä varmaan paras pitää treenistä vapaana päivänä, niinku mulla perjanatina, eli tänään. Nyt onkin pikapullaa paistumassa uunissa :D

En sen kummemmin millään dietillä ole, mutta koitan pitää itteni kunnossa. Ei nyt silleen vissiin pitäis olla kovin suurta vaaraa että lihois vaikka söis aika lähelle mitä sattuu kun käyn 6krt viikkoon noin 10 km lenkin+ lihaskunto harjottelua päälle, sekä kävelyä jos jää aikaa. Nyt kun taas kausi alkaa niin lenkkejä tulee ehkä sellanen 3krt viikkoon sitten. Pelaaminen pitää hyvin huolen siitä, että pysyy kunnossa.

Mun mielestä ainakin itelleni sopivin kesätreeni muoto on noi kohtuullisen pitkät juoksulenkit ja pari kertaa/kerran viikkoon mäkiloikkatreeni päälle. Juoksulenkeillä pysyy kunto hyvänä ja tulee kestävyyttä hyvin, sekä saa raitista ilmaa ja aurinkoa, joka tosin tänä kesänä on ollu vähissä. Punttia en tee ollenkaan, vaan ihan perus punnerruksia, vatsoja ja selkiä.
Jonppa
Resident goalie geek
 
Posts: 276
Joined: Sun Jul 29, 2007 10:29 am
Location: Siilinjärvi

Postby Jukka Ropponen » Sat Aug 09, 2008 10:09 am

Totuus on se että paino ei putoa ilman miinuskaloreita eli aina kun paino putoaa niin olet laittanut koneeseen vähemmän bensaa sisään kuin mitä olet polttanut. Näin se vaan on.

Se on kyllä tosi että millekään hurjalle miinuskaloridieetille ei kannata lähteä, sillä silloin alkaa lähteä lihasta ja koneesi kyky polttaa kaloreita pienenee eli vaikutus on pitkässä juoksussa negatiivinen. Tärkeintä on pysyvä tapojen muutos oikeaan suuntaan.

Itsellä oli tässä kesällä ongelmia (vanha kiekkovamma aiheutti toiseen käteen hermotukkeen) ja oli pakko jättää juoksut jne 3 viikon ajaksi ja sen myötä kaatui haave juosta maraton. Nyt taas saatu lekurin avulla treeni käyntiin ja otettiin tähtäimeen Espoon 1/2 rantamaraton ensi kuussa.

Ajanno pekalla sen sijaa hurja tahti ja mies on iskussa. Meinää vetää sekä Helsinki City että Espoon Rantamaratonit molemmat täysillä matkoilla.

Jukka
User avatar
Jukka Ropponen
Goaliepro
 
Posts: 2350
Joined: Wed Apr 26, 2006 12:49 pm
Location: Espoo

PreviousNext

Return to MV-valmennus ja harjoittelu

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 10 guests
cron