Oon just toipumassa sisäsiteen revähdyksestä. Loukkaannuin ennen joulua. Olin v:ssä ja 2 a-poikaa tuli vähän vauhdikkaasti syliin ja molemmat polvet vääntyi. Toiseen tuli vain lievä venähdys sisäsiteeseen ja se on jo ok, mutta toinen revähti. asteikolla 1-3 (3 poikki, 1 venähdys) arvio oli et 2 ja toipumisaika 4-6 vk. Eka vk ei pystynyt oikeen tekemään yhtään mitään kun pienikin liike sattui ihan mahottomasti. Kevyesti aloitin jumppaamaan, lähinnä et saisin liikeradat normaaliksi. Tokalla viikolla pystyin vähän kävelemään, mutta tein virheen kun jätin lääkäriltä saadun polvituen pois ja vain teippailin polvea. pientä vääntöähän siihen tuli jatkuvasti ja iho kärsi teipeistä. 3 vk menin jäälle luistelemaan ja yritin jopa varusteet päällä jäälle, kun toivoin toipuvani vähän nopeammin ja halusin ekoihin sarjapeleihin.
Huono idea ja seuraavalla viikolla pelkkää polven ojennusta ja jumppailua...
Jumppasin jopa 5krt/päivässä etureiden lihaksia, jotta saisin voimatasot takaisin. Jumppailu myös vähensi kipuja huomattavasti. Menin 4 vk kohdalla jäälle ensin luistelemaan ja kun se ei sattunut niin jäälle varusteet päällä. Koitin v:tä ja yllätyksekseni ei sattunut ollenkaan. Olen nyt reenannut 2 vk ja pelannut parissa pelissä. polvi on ollut vahvasti teipattuna ja pienellä polvituella pystyn menemään jäihin ja liukumaan. Lisäsin patjoihin yhdet palat lisää polven ja säären alle ja lisäsin varvasnaruihin pituutta, jotta polveen ei tulisi mitään vääntöä. laskeutumisalustat on nyt n. 7 cm (painan alle 60 kg). Polvessa on edelleen pieniä kipuja ja on varmaan vielä seuraavan kuukauden, mutta ei haittaa harjoittelua eikä pelaamista. Melkein joka jäällä siihen vihlaisee 1-2 kertaa, mutta ei kuitenkaan ole pahemmaksi mennyt. Ilman pelejä olisin odottanut vielä pari vk, toisaalta pitkän tauon jälkeen jäätuntuma olisi varmaan ollut aika hukassa. jumppailua jatkan edelleen päivittäin, samoin pidän jäitä reenien jälkeen. olen käyttänyt myös kinesioteippausta ja mulla se vähentää selvästi kipua.
Suosittelen polven ojennusliikettä ensin ilman mitään painoa, sitten kuminauhalla jalan ojennukset kaikkiin suuntiin, jotta saat voimatasot riittäviksi, ettei tule lisää vääntöä polveen! puntilla konsentris-eksentristä (vaaka)prässiä eli 2 jalalla työntö ja laske hitaasti 1-jalalla takaisin, aloita pienillä painoilla. Tasapainolaudalla saa myös polven alueen lihasten proprioseptiikan toimimaan. Tsemppiä kuntoutukseen!