Mrtikka wrote:Mikkihiiripainoilla?? Milläs painoilla meinasit sitten että bodypumpia pitää vetää?
Bodypump on erityisesti naisten suosima sisäjumppamuoto, jolla pyritään kehittämään lihaskestävyyttä ja kiinteyttämään vartaloa. Harjoittelun luonteesta johtuen siinä ei pyritä käyttämään raskaita painoja, vaan enemmänkin kevyitä, mikkihiiriluokan painoja. Nuo 2-10 kg painot kuulostavat ihan sopivilta 14-15-vuotiaille pojille kerran-kaksi viikossa tapahtuvaa harjoittelua ajatellen.
Sen sijaan mikä tahansa liikuntaharjoittelu tai muu fyysinen kuormitus voi haitata kasvua ja muuta kehitystä silloin, kun kuormitus on kohtuuttoman suurta, se toistuu liian usein elimistön palautumiskykyyn nähden mm. pituuskasvu huomioiden, ja kun samalla laiminlyödään riittävä ravinnon ja unen saanti.
Sen sijaan sopivasti kuormittavan ja järkevästi toteutetun painoharjoittelun vaikutuksista kasvuikäisillä on tutkimukseen perustuvan tiedon perusteella lähes yksinomaan positiivisia vaikutuksia.
Esimerkkinä tuoreehko konsensuslausuma ja muutaman vuoden takainen katsaus (alla). Tekstit ovat alkuperäiskielellä, mutta lyhyesti referoituna sopivasti rasittava ja ohjattu painoharjoittelu ei vaikuta haitallisesti kasvuun ja kehitykseen, vaan päinvastoin saattaa ehkäistä myöhempää urheiluvammojen ilmaantumista vahvistamalla lihaksia ja muuta tukirankaa, sekä ohjata nuoria kohti liikunnallista elämäntapaa aikuisiällä.
Faigenbaum, Avery D; Kraemer, William J; Blimkie, Cameron J R; Jeffreys, Ian; Micheli, Lyle J; Nitka, Mike; Rowland, Thomas W.
Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper From the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research: August 2009, Volume 23, pp S60-S79.
This article builds on previous recommendations from the NSCA and should serve as the prevailing statement regarding youth resistance training. It is the current position of the NSCA that:
1. A properly designed and supervised resistance training program is relatively safe for youth.
2. A properly designed and supervised resistance training program can enhance the muscular strength and power of youth.
3. A properly designed and supervised resistance training program can improve the cardiovascular risk profile of youth.
4. A properly designed and supervised resistance training program can improve motor skill performance and may contribute to enhanced sports performance of youth.
5. A properly designed and supervised resistance training program can increase a young athlete's resistance to sports-related injuries.
6. A properly designed and supervised resistance training program can help improve the psychosocial well-being of youth.
7. A properly designed and supervised resistance training program can help promote and develop exercise habits during childhood and adolescence.
Linkki lähteeseen:
http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages ... e=abstract
Robert M. Malina.
Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review.
Clinical Journal of Sport Medicine. Volume 16, Number 6, November 2006.
Experimental programs most often used isotonic machines and free weights, 2- and 3-day protocols, and 8- and 12-week durations, with significant improvements in muscular strength during childhood and early adolescence. Strength gains were lost during detraining. Experimental resistance training programs did not influence growth in height and weight of pre- and early-adolescent youth, and changes in estimates of body composition were variable and quite small.
Conclusion: Experimental training protocols with weights and resistance machines and with supervision and low instructor/participant ratios are relatively safe and do not negatively impact growth and maturation of pre- and early-pubertal youth.
Linkki lähteeseen:
http://journals.lww.com/cjsportsmed/pag ... e=abstract
Out of the ordinary... out of this world.