Maalivahdin oheisharjoittelu kauden aikana

[Kotka]

Avataan nyt tälle oma aihe. Voi olla että vastaavaa juttua löytyy foorumilta jostain kaukaisuudesta, mutta ei osunut ainakaan omaan silmään kovin helpolla.

Tässä on nyt sellaien aihe auki, mistä pitäisi riittää keskusteltavaa lähes loputtomiin. Kauden aikaiseen oheisharjoitteluun ja sen suunnitteluun vaikuttavat olennaisesti esimerkiksi maalivahdin ikä, fyysiset ominaisuudet, ottelutahti ja tähän liittyvä harjoittelun kuormituksen optimointi.

Avaan aihetta omalta osaltani antamalla pientä esimerkkiä tämän kauden valmennettavien oheisharjoittelusta. Kyseessä siis A-nuoret, joilla on ajoittain kohtuullisen kova ottelutahti ja näin ollen harjoittelun kuormitus on suunniteltava oikein, jotta otteluissa olisi aina kaikki mahdolliset voimavarat käytettävissä. Pelikauden aikaisesta ohjelmasta löytyy siis ainakin palauttavaa(aerobista) harjoittelua, huoltavaa ja toiminnallista harjoittelua, voimaharjoittelua(nopeusvoimaa pääasiallisesti), liikkuvuusharjoittelua, nopeusharjoituksia, hermotusta ja mahdollisesti myös anaerobista puolta kehittävää harjoittelua. Varmasti tähän voisi lisätä monta muutakin asiaa, mutta kaikkea ei vain yksinkertaisesti ehdi tehdä joka viikko ottelutahdin vuoksi. Maaottelu- ja muilla tauoilla onkin hyvä vaihtaa treenejä tilanteiden mukaisiksi.

Monet muistavat kohtuullisen hyvin voimaharjoittelun, nopeusharjoittelun ja aerobiset osuudet treenaamisessaan, mutta varsinkin liikkuvuusharjoittelun ja ja huoltavan harjoittelun osuus jää usein käsittämättömän pieneksi. Tämä sitten näkyy usein monilla pieninä vammoina ja vaivoina kauden aikana. Suosittelisin pitämään kiinni siitä, että näitä juttuja löytyy jokaisesta harjoitusviikosta.

Tuo toiminnallinen harjoittelu on terminä varmasti monille uusi, mutta todellisuudessa se pitää hyvin pitkälti sisällään varsin tuttuja asioita. Hyvänä esimerkkinä tästä on joskus avaamani aihe MAQ:sta, se kuuluu nimenomaan juurikin tähän kategoriaan. Tästä aiheesta löytyy tietoa esim. internetistä lähes rajattomasti, joten käyttäkää niitä ihmeessä hyödyksenne ja pitäkää silti tietynlainen suodatus päällä.. Alla pari linkkiä kohtuullisen hyviin videopätkiin youtubesta:

http://www.youtube.com/watch?v=8EpqHV4eicg

http://www.youtube.com/watch?v=J1yoxwvQuoc

Hyvä tipsi kauden ajalle voisi olla myös: "Harjoittele monipuolisesti!". Ne jokaviikkoiset rinnallevedot, kyykyt ja hauiskäännöt eivät todellakaan ole kaikkea sitä mitä maalivahti tarvitsee kauden aikana. Toki noitakin pitää/voi tehdä, kunhan muistaa sisällyttää ohjelmaansa paljon muutakin. Tiedän monien joukkueiden oheisharjoittelun olevan suorastaan alkeellisella tasolla, joten ottakaa ihmeessä asioista selvää ja pyytäkää valmentajaanne aina perustelemaan miksi te teette juuri sitä mitä hän käskee!

[Kotka]

Ehkä keskustelun avaamiseksi olisi hyvä heittää kysymykset:

Miten teidän joukkueenne harjoittelee pelikauden aikana jään ulkopuolella? Minkä ikäisistä kysymys?

[Imuri96]

Meillä vedetään ihan perus ketteryyttä, nopeutta, kuntoa, voimaa ja kordinaatiota. Venyttely jätetään kotiin hoidettavaksi, sillä turha koko joukkueen on kokoontua vain venyttelemään. Toisaalta olen ainoa joka venyttelee kotona oma toimisesti.

[goalie#29]

Itse pelaan B-junnuissa divaria. Valitettavasti meidän päävalmentaja ei ilmeisesti pidä veskareitten omaa reeniä kovinkaan tärkeänä, eli lähes kaikki tehdään porukan mukana, mutta silti omasta mielestä hyvin palveleva setti. Meillä suunniilleen viikko-ohjelma tälläinen:

Ma puntti
Ti liikelaajuus + keskivartalo
Ke vapaa
To aidat + loikat
Pe mv:llä oma reeni
Vkl sitten yleensä kaksi peliä. Jos lauantai ei peliä niin useimmiten reeni ja sitä ennen kevyt kuntopiiri.

Lisäksi akatemia reenit Ti ja To aamuisin, joita ennen alkulämpö ja pieni koordinaatio ja reenin jälkeen kevyttä kuntopiiriä yms.

Puntti useimmiten nopeusvoimaa tai perusvoimaa, missä perus hommaa, suurin osa vahvistaa jalkoja ja vatsoja. Mv:n omat reenit sisältää laddereitä, koordinaatioreenejä, reaktioreenejä ja nopeus reenejä.
Reenin jälkeen oma loppuverkka, itse hoidan sen 5-15 min hölkkää ja venyttelyt.