MAQ - Muscle Action Quality

[Kotka]

Kyseessä siis ruotsalaisten Pierre Johanssonin ja Leif Larssonin kehittämä treenimetodi, mikä on kehitetty huippu-urheilijoiden vuosien testitulosten ja fysioterapeuttien tietotaidon pohjalta. MAQ:n "isien" työ alkoi vuosituhannen alussa ja aiheesta on julkaistu kirja vuonna 2007. Huippujääkiekon puolella MAQ:n oppeja soveltavat mm.Toronto Maple Leafs ja Djurgården, jalkapallossa myöskin esim.Djurgården, useat huippu-uimarit ja -golfarit. Yksi suurimmista puolestapuhujista on kaikkien suomalaisten rakastama Mats Sundin, joka kertoo mm.päässeensä MAQ:n avulla elämänsä kuntoon.

MAQ keskittyy voimaominaisuuksiin, nopeuteen, tasapainoon ja kehonhallintaan, joten se ei yksistään ole riittävä voimatreeni, mutta on silti hyvä(jos ei välttämätön) lisä. Lisäksi liikkeiden ollessa haastavia urheilija joutuu väkisinkin keskittymään tosissaan tekemäänsä harjoitteeseen ja näin ollen treeni on samalla myöskin tietynlaista mentaalipuolen harjoitusta.

Vaasan Sportin A-nuorten liigajoukkueen maalivahdit aloittivat eilen ensimmäisellä MAQ-harjoituksellaan ja harjoituksia sisällytetään jatkossakin 1-2 kertaa viikossa muiden oheistreenien sekaan. Tänään on toinen setti tulossa ennen iltajäätä. Toistaiseksi suurin osa ajasta menee liikkeiden opetteluun, koska vain oikeilla suoritustekniikoilla saadaan tuloksia. Painoja lisätään kun liikeradat alkavat löytyä.

Itse pari MAQ-treeniä tehneenä on pakko sanoa, että vaikka punttia on tullut nosteltua jo vuosien ajan ja on luullut olevansa hyvässäkin kunnossa niin eipä ole koskaan tulleet paikat yhtä kipeiksi kuin ensimmäisen kerran jälkeen. Sitä löytää itsestään aivan uusia lihaksia ja mahdollisia kipupaikkoja...

[aalperi]

Voima, nopeus, tasapaino, liikkuvuus ja kehonhallinta. Eikö tämä nyt ole vähän nähty juttu.

Interwebistä löytyy varsin vähän tarinaa, joten Kotka, laita ihmeessä omia kokemuksia ja käytännön harjoituksia!!

[rooep]

Oisko mahdollista heittää jotain esimerkkejä näistä MAQ-liikkeistä, toistomääriä että taukojen pituuksia että jne? Kiinnostais vietävästi, eikä tiedon jakaminen ole rikos

[Kotka]

Salaistahan tämä ei tietenkään ole, mutta valitettavasti juuri nyt ei taida aika riittää treeniohjelmien kirjoittamiseen, kuvien lähettämiseen ja niiden kommentointiin. Ehkä ensi viikolla voisi olla jotain saumaa tähän..

Tai sitten vain käyt kirjastossa ja lainaat sieltä tämän viestiketjun avausviestissä olevien tietojen avulla kyseisen kirjan. Dvd:kin saattaa löytyä. Kaikki on tosin ruotsiksi, mutta äkkiäkös ne ydinkohdat sieltä kääntää..

[Kotka]

Tuossa nyt kuitenkin netistä löydettyä juttua:

http://www3.idrottonline.se/ImageVault/ ... ndler.aspx

Kaikki tuossa olevat liikkeet eivät kyllä löydy Maq-kirjasta, vaan tuohon on näköjään lisäilty omiakin. Hyvänä esimerkkinä Maq-liikkeistä on tuo "Draken", olikohan se nyt liike nro.12 tuossa jutussa, jos oikein muistan.

Meillä pojat ovat tehneet tuota "Drakenia" puhtailla toistoilla 8+8 sarjoja x 3 10kg:n levyllä yhtenä osana oheisharjoitteita. Jos tuota haluaa kokeilla itse, suosittelen aloittamaan erittäin pienillä painoilla, esim. 2,5kg levyllä. Tärkeintä on tehdä liike oikein, hosumalla siitä ei saa juuri mitään irti.