Massan lisäys

[pantsu#1]

Olisiko maalivahdille mitään hyvää massanlisäys tapaa,kun olen aivan liian laiha.Onko jotain harjoittelu tapaa jne.Yritän kyllä syödä mahd, paljon mutta paino ei nouse.En tiedä sopiiko tämmöinen aihe tänne mutta aattelinpa kysyä

[Stratos]

Kun tosissaan painoa lähdetään lisäämään, niin tuplataan päivän kalorisaanti, syödään paljon proteiinia, jätetään aerobinen treeni pois ja tehdään punttia. Näin yksinkertaistettuna.

Tuossa kyllä kärsii lätkän pelaaminen varmaan aika lailla.. Tällaisena ei-niin-hyvin-asiaan-vihkiytyneenä sanoisin, että ruokaa, punttia ja proteiinia. Muutoksia ei tapahdu yhdessä yössä, ei välttämättä edes kuukaudessa.

[pantsu#1]

Joo,itse asiassa mulla on tollasta proteiinia jossa ei proteiiniä hirveesti ole vaan siinä on enemmän hiilareita,sen avulla yritetään saada harkoissa kuluneet takas.Mutta mitään kovin proteiini pitosta ei myyjä suositellu kun olen vasta 13.Minkälaisia puntti harkkoja pitäs sitte vetää.

[Masa]

Joo,itse asiassa mulla on tollasta proteiinia jossa ei proteiiniä hirveesti ole vaan siinä on enemmän hiilareita,sen avulla yritetään saada harkoissa kuluneet takas.Mutta mitään kovin proteiini pitosta ei myyjä suositellu kun olen vasta 13.Minkälaisia puntti harkkoja pitäs sitte vetää.

Ei kannata tos iäs viel hirveesti miettiä tuota älytöntä lihasmassan lisäämistä, toki treeneta saa ja kannattaakin mut järjellä, eiköhän täältä saa ihan hyviä neuvoja junnujen treeniin.

[Stratos]

Joo ei tuon ikäisenä pidä tehdä mitään normaalista eroavaa.. Perus treeniä vaan ja terveellinen ruokavalio. Kyllä se paino sieltä tulee.

[pantsu#1]

Niin se on , ei kyllä vielä hirveesti kannata miettiä,pitää vain yrittää syödä ja jos ei sitte parin vuoden päästä ala tulla nii pitää harkita proteiinia jne...mutta kiitos kuitenkin vastauksista

[Pate-95]

Mulla on sam vika, oon n. 180cm ja painan n. 50kg, joka on aivan liian vähän, mun pitäis päästä varmaan yli kuudenkymmenen kilon painon ja oon koittanu syödä tosi paljo ja tehä lihas treenii koko kesän aikana mutta tulos oli 1 kilo lisää.

[pantsu#1]

Se on vaan jotenki kamalan vaikeaa lihottaa,kun kuitenki on niin paljo treenejä.mullakaan ei tullu kesällä ku 1,5kg ja oon 152cm ja painan 36kg

[Mrtikka]

-

[no goalie no game]

Toisille tarttuu helpommin kuin toisille, joillekin jopa lihaksena eikä läskinä
Eiköhän tuossa syömisessä perusoletus ole että pitää syödä enemmän kuin kuluttaa, ei sekään välttämättä ole helposti tehty laadukkaalla ruualla, kun kulutusta kuitenkin on paljon kiekkoilijalla.

[pantsu#1]

Miten on että eikös kasvupyrähjydksessä tule sitä painoakin? Nimittäin itse olen vasta 13v...

[Jani]

Miten on että eikös kasvupyrähjydksessä tule sitä painoakin? Nimittäin itse olen vasta 13v...

Kyllä olet ihan oikeassa että painoa on mahdotonta saada lisää jos ei syö riittävästi kaloreita joka päivä. Kun haluat kasvaa isoksi, niin pitää syödä paljon ja myös nukkua riittävästi joka päivä. Kasvupyrähdyksen aikaan painoa tulee kyllä itsestään lisää kunhan syöt paljon joka päivä ja nukut riittävästi. Jos juniorina harjoittelee paljon ja haluaa silti kasvaa isoksi, niin silloin pitää erityisesti syödä paljon ja nukkua riittävästi joka päivä, myös silloin kun ei harjoittele. Kaikkea ravintoainetta saadaan sopivasti lisää kun syödään samoja ruokia mutta isompia määriä. Siksi vaikkapa proteiinin saannista ei tavallisen suomalaisen tarvitse erityisesti huolehtia, mikäli syö tavallista sekaruokaa riittävän paljon ja usein. Eksoottiset laihdutusdieetit ovat sitten oma juttunsa ja niillä ei ainakaan kiekkoilijan tarvitse päätänsä vaivata.

[Jürgen]

Kehittyminen murrosiässä on aivan yksilöllistä, ja 12-17 vuotiaana hintelä voi 18-20 vuotiaana olla jo tuhti kaveri ihan ilman ylimääräisiä pumppauksia ja proteiineja. Tuossa iässä 12-18 vuotta kannattaa keskittyä mv-tekniikkaan ja sen kehittämiseen. Kroppa kyllä kehittyy sitten ajan mukaan kuten geenit määräävät.

Jos massaa alkaa väkisin vetämään kroppaan niin kyllä se hallaa kiekon peluulle tekee.

[Cheese]

Kyllähän tuonkin ikäinen voi punttia tehdä ihan ilman kasvunhidastumisriskiä jos jättää vain maksimipainot pois. Päivän proteiinisaanti todella ylös syömällä kaikkea proteiinipitoista (esim. kananmunat, maitorahka, raejuusto tai tonnikala). Punttitreeniä noin kolme kertaa viikossa (esim. Ma, Ke, Pe). Näin keholle jää aikaa palautua edellisestä treenistä. Treenipainoina on hyvä käyttää painoja joilla jaksaa tehdä toistoja 6-12 kpl 4 kertaa. Nukkua kannattaa runsaasti sillä ihminen kasvaa nukkuessa. Proteiini- tai ravintolisiä voi käyttää harjoituksen jälkeen palautumiseen. Esim. kreatiinin käyttö kerran päivässä lisää painoa huomattavasti. On huomioitavaa että massakauden aikana kerääntynyt paino on osakseen läskiä josta pääsee taas eroon diettaamalla. Mutta sitä en suosittelisi kenellekkään kasvuiässä olevalle.

[pantsu#1]

Joo,no itselläni nyt ei haittaisi jos läskiä vähän tulisi kun siitähän sitä lihasta saa kehitettyä.Mutta eikö näissä punttireeneissä pala kaloreita??