Massan lisäys

[Arttu]

Ei tuossa iässä kannata kauheasti stressata aiheesta. Ellet sitten kuule aiheesta lähipiiriltäsi, esim. vanhemmiltasi. Uskoisin, että vanhemmillasi on paras käsitys sinun parhaastasi.

Kuten jotkut mainitsivat syöt vaan runsaasti monipuolista safkaa ja lautanen aina tyhjäksi asti. Kaikissa safkoissa lukee niiden ravintosisältö, esim. pastoja on moneen lähtöön, vertaile niitä.

Aika paljon saat puntteja nostella, mikäli näet sen olevan ratkaisusi. Tietenkin jos läskikin kelpaa niin syö vaaleaa leipää, pullaa, sipsejä, suklaata, jäätelöä yms. huuhtele ne alas ehdalla kokiksella. Voi olla, että muutaman vuoden päästä kaduttaa hiukan. Lisäksi noista herkuista on vaikea luopua, mikäli niihin on tottunut.

[goalie#29]

Aika paljon saat puntteja nostella, mikäli näet sen olevan ratkaisusi. Tietenkin jos läskikin kelpaa niin syö vaaleaa leipää, pullaa, sipsejä, suklaata, jäätelöä yms. huuhtele ne alas ehdalla kokiksella. Voi olla, että muutaman vuoden päästä kaduttaa hiukan. Lisäksi noista herkuista on vaikea luopua, mikäli niihin on tottunut.

Ite olen 17 ja vetänyt tuolla dietillä pari vuotta mutta vieläkin reippaasti alipainonen

[beaver]

Tuohon Pantsun viestiin tulee tässä mielipiteeni. Tässä topicissa on neuvojia riittänyt. Osa neuvoista on ihan ok, mutta valitettavasti osa ei. Suurin osa kuitenkin ihan asiaa.

Tuosta voimaharjoittelusta haluaisin sanoa seuraavaa:

Olet 13 v ja 36 kilon painoinen, niinhän se oli. Sinulla ei ole mitään tekemistä painojen nostelun kanssa. Ei todellakaan ole kiirettä.
Kaikki ns. voimaharjoitteeet voit tehdä esim. 5 kilon tangolla tai omalla painolla.
Harjoitus on kestovoiman harjoittelua (puhutaan usein myös voimakestävyydestä).
Nämäkin harjoitteet voivat olla ns. tekniikoiden oppimista.
Tekniikoiden tekemisessä yhdistyy kestovoimaharjoittelu.
(Rinnalleveto, etu- ja takakyykky, tempaus, tempausvala, hauiskäännöt, askelkyykyt eteen, taakse ja sivulle, hyvää huomenta, ylöstyönnöt, erilaiset yhdistelmät jne.) Toistomäärät 20-30.

Esim. meillä 15 vuotiaat tekevät vasta voimakestävyysharjoitteita, toki jo jonkinmoisilla painoilla tositomääriltään n. 15-30. Perusvoimaa ei vielä tehdä juuri ollenkaan. Ne harjoitteet tulevat mukaan ensi talvena, jolloin osa pojista alkaa olemaa n16 v.
Maksimivoimaharjoitteet tulevat sitten joskus myöhemmin.

Opettele tekniikat ensin, niin pääset paljon vähemmällä myöhemmin. Opettelussa kannattaa käyttää opettajana ihan asiaan perehtynyttä ohjaajaa. Luulen, että joukkueesi valmentaja osaa laittaa oikean tyyppiset voimaharjoitteet ns. ikäjanalle ihan oikein.

Ravinnosta ei sen enempää, kuin että menet normiruoalla ja unohdat kaikki lisäravinteet; kreatiinit, proteiinit sun muut sörsselit.
Pahoittelen jos aiheutan mielipahaa muutamille kirjoittajille tässä topicissa, mutt oli pakko ns. viheltää aikalisä aiheessa.

[Arttu]

Ite olen 17 ja vetänyt tuolla dietillä pari vuotta mutta vieläkin reippaasti alipainonen

No jokainen on erilainen. Jatka vielä 5-10v niin omistat päärynävartalon tai sitten et.

Tarkoituksenani oli kirjoittaa, että kyllä sitä massaa saa herkuilla. Tulos ei vaan ole mikään atleetti, päivastoin. Lisäksi kaikki ei aina näy ulospäin.

[pantsu#1]

Tuohon Pantsun viestiin tulee tässä mielipiteeni. Tässä topicissa on neuvojia riittänyt. Osa neuvoista on ihan ok, mutta valitettavasti osa ei. Suurin osa kuitenkin ihan asiaa.

Tuosta voimaharjoittelusta haluaisin sanoa seuraavaa:

Olet 13 v ja 36 kilon painoinen, niinhän se oli. Sinulla ei ole mitään tekemistä painojen nostelun kanssa. Ei todellakaan ole kiirettä.
Kaikki ns. voimaharjoitteeet voit tehdä esim. 5 kilon tangolla tai omalla painolla.
Harjoitus on kestovoiman harjoittelua (puhutaan usein myös voimakestävyydestä).
Nämäkin harjoitteet voivat olla ns. tekniikoiden oppimista.
Tekniikoiden tekemisessä yhdistyy kestovoimaharjoittelu.
(Rinnalleveto, etu- ja takakyykky, tempaus, tempausvala, hauiskäännöt, askelkyykyt eteen, taakse ja sivulle, hyvää huomenta, ylöstyönnöt, erilaiset yhdistelmät jne.) Toistomäärät 20-30.

Esim. meillä 15 vuotiaat tekevät vasta voimakestävyysharjoitteita, toki jo jonkinmoisilla painoilla tositomääriltään n. 15-30. Perusvoimaa ei vielä tehdä juuri ollenkaan. Ne harjoitteet tulevat mukaan ensi talvena, jolloin osa pojista alkaa olemaa n16 v.
Maksimivoimaharjoitteet tulevat sitten joskus myöhemmin.

Opettele tekniikat ensin, niin pääset paljon vähemmällä myöhemmin. Opettelussa kannattaa käyttää opettajana ihan asiaan perehtynyttä ohjaajaa. Luulen, että joukkueesi valmentaja osaa laittaa oikean tyyppiset voimaharjoitteet ns. ikäjanalle ihan oikein.

Ravinnosta ei sen enempää, kuin että menet normiruoalla ja unohdat kaikki lisäravinteet; kreatiinit, proteiinit sun muut sörsselit.
Pahoittelen jos aiheutan mielipahaa muutamille kirjoittajille tässä topicissa, mutt oli pakko ns. viheltää aikalisä aiheessa.

Mutta eikai proteiini lisä haittaisi siinä,koska saisin kulutetut hiilarit jne. takaisin.

[Stratos]

Mutta eikai proteiini lisä haittaisi siinä,koska saisin kulutetut hiilarit jne. takaisin.

Turhaan maksat niistä itsesi (vanhempasi) kipeäksi. Ei ole sen arvoista. Puuroa puuroa vaan.

[Salama15]

Eiköhän se "vanha totuus" ole ihan hyvä tässäkin; syö terveellisesti, monipuolisesti ja vähintäänkin riittävästi => puuroa, kokojyvä-/ruisleipää, perunaa, pastaa, kanaa, kalaa, lihaa, maitotuotteita (ruoan kanssa esim.raejuusto) salaattia, vihanneksia, hedelmiä jne. Kovia rasvoja (ranskikset, sipsit, suolapähkinät, makkarat jne.) ei tarvitse kukaan, mutta kyllähän noitakin syödä voi, kunhan pitää huolen ettei ole "joulu joka päivä".

Meikäläisen näkemys on, että kukaan normaali / terve alle 16-vuotias ei tarvitse todellakaan mitään ravintolisiä tai mömmöjä, koska normaali kasvaminen ja kehittyminen heittää painoindeksiä suuntaan jos toiseen. Sitten kun aletaan koluamaan punttien kanssa tilanne voi muuttua, mutta silloinkin kannattaa ihan oikeasti jutustella asiantuntijan kanssa! Teini-ikäisenä vedetty massakuuri tod.näk. saa aikaan vain ja ainoastaan rasvasolukkoa (josta näin vanhemmalla iällä on lievästi sanoen kettumaista päästä eroon)...

Paras mittari on oman kehon tarkkailu => siis kuinka jaksaa treenata ja pelata?! Jos on tuskaista niin kokeile ensin pari viikkoa seuravaa; enemmän vettä koneeseen, reilumpia ruoka-annoksia, kaikki rasvaschaisse pois ja KUNNON YÖUNET (8-10h/yö). Jos tuon jälkeen ei edelleenkään jaksa niin lekuriin!

[beaver]

Juurikin näin se menee, usko pois. Tuohon unimäärään sellainen muutos, että vähintään 9 tuntia pitäisi joka yö unta saada ja viikonloppuna voi nukkua vähän pitempään. Se on vähän niin, että mitä enemmän treenaa, sitä enemmän unta tarvitaan jaksaakseen.

Olisin halunnut alleviivata tuon sanan -vähän- pitempään. Artikkelissa, jonka J laittoi, mainittiin myös tuo viikonlopun pitkään nukkuminen negatiivisena asian, jos tosiaan vedetään puoleen päivään tai yli.
Artikkeli oli tosi hyvä, ja kaikkien täällä liikkuvien tulisi lukea tuo.
Mainitsin, että mitä enemmän treenaa, sitä enemmän unta. Näin artikkelikin sanoo perusteluineen.

[Jani]

http://www2.palloliitto.fi/helsinki/Fut ... 401_29.pdf

[Salama15]

Joo, tuo unentarve on tietty vielä kaikilla yksilöllinen, mutta noista lukemista on hyvä lähteä liikkeelle;-)

[ZZ]

Jaahas, kylläpä sitä osaa tässäkin lajissa olla ongelmat eri ihmisillä aivan päinvastaiset. Itte tässä haaveilee pääsevänsä joskus vielä alle satakiloisten sarjaan.

[vanhus]

joo not toi massa juttu on mulla niin että viime vuonna kun kokkikoulun tuli aloitettua niin lisä kiloja tuli n 7kg lukuvuodessa. ja nyt kesän treenien aikana paino putos 10 kiloa. että jotain on tehty oikein tai väärin

[Salama15]

Vakavampi juttu, pitäkäähän mielessä kun funtsitte mitä popsitte:

http://www.iltalehti.fi/terveys/2009091 ... 4_tr.shtml

[JHaimakai]

Itse painoin kesänalussa ennen kovinta reenikautta 76 kiloa ja 182cm pitkä. Rupesin sitte syömään paljon ruokia jotka sisältää proteiinia sun muita. Reenasin myös ihan normaalisti ja tällä hetkellä painoa löytyy 80kg..