GoaliePro

Morjens!

Polvet ovat alkaneet reilu kuukausi sitten vihoitella jalkapuntin yhteydessä suoraksi ojennettaessa ja heti vihoittelun alettua on jätetty vapailla painoilla tehtävät jalkapuntit pois. Kolmen JULKISEN PUOLEN lääkärikäynnin jälkeen on päästy siihen tulokseen, että polvessa on sisäkierukan repeämä tai polven ruston pehmentymä, ja aikaisintaan kahden kuukauden päähän luvattu magneettikuvauskäynti! Ikää on vanhemman B-junnun verran, eli 17-luokkaa, eli omia tuloja ei yksityistä lääkäriä varten ole, sekä vanhemmilla tuntuu olevan lompakko hyvin visusti kiinni yksityisten suhteen.

Polvet eivät kestä kyykkyjä kuten etu ja taka, sekä askelkyykyt eteen, sivulle ja 45-asteen kulmaan. Eli kaikille kyykkytreeneille on sanottava adios.. Salilla on kokeiltu reisiojennusta ja pakarakoukistusta ynnä muita, mutta tuntuu että noista ei juurikaan apua saa.

Olisko siis käyttäjillä ideoita vaihtoehtoiseen jalkapunttiin jossa vois kehittää voimapuolta? Saa myös antaa vinkkejä miten nopeusvoimaa voisi reenauttaa päästämättä polvea 90-asteen kulmaan, jonka jälkeen se pitäisi suoristaa. Negatiiviset toistot luultavasti onnistuisi!

Reisiojennus ja -koukistus kannattaa pitää kyllä pitää ohjelmassa, vaikkei salilla kyykkyä voisikaan tehdä, sillä lihaskuntoa ne pitävät yllä. Mikäli polvet kestävät juoksua, niin ylämäkivedot kehittävät nopeusvoimaa. Polvikulma pysyy kohtuullisena, jolloin paine ei ärsytä rustoa mahdottomasti. Jos on myös mahdollisuus painoliivien käyttöön, niin sillä saadaan lisärasitusta sopivasti. Itselläni on 10 kg painoliivit käytössä kohtalaisen ahkerasti kesäaikaan, ja tulee niillä vedettyä jopa rullaluistimillakin sellaisia 400-500 metrin mäkivetosarjoja.

Pystytkö jalkaprässiä tekemään? Se ei rasita polvia ihan niin paljon kuin kyykky. Tärkeäähän on se, ettei polvea päästä prässissäkään suoraksi/lukkoon asti, eli paino ei saa levätä liiaksi pelkkien polvien varassa. Jännitys tulisi pitää reisilihaksissa koko liikkeen ajan. Tämä sekä säästää polvia että tehostaa rasitusta reisissä.

Topi tarkoittaa sellaista prässiä, jossa ollaan selällään. Ei missään tapauksessa sellaista, jossa seisotaan taka kenossa (hack).

Kyllä, Hack-kyykky on eri asia. Itse teen muuten hackissa vain pohkeet.

Joillakin saleilla on myös vaakatason jalkaprässejä, joissa istutaan, mutta yleisin malli on kai tuo "selällään".

Polvikivuista ja jalkatreenistä tietysti löytyy paljon keskustelua mm. Googlesta hakemalla. Löysin esimerkiksi tällaisen keskustelun: http://www.musclemarket.fi/forum/archiv ... t-540.html

sekä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/sh ... php?t=1844