by Jani » Wed Apr 08, 2009 4:27 pm
Ohessa otteita erään maalivahtiaiheisen materiaalin (Koponen J, Maalivahdin opas, 2005) annista henkisten ominaisuuksien kanssa puuhailuun. Josko tästä olisi apuja...ja miksei muillekin luettavaksi.
Monet valmentajat tuskailevat maalivahtinsa kanssa: maalivahti on lahjakas ja hänellä on juuri ne oikeat fyysiset ominaisuudet dominoidakseen vastustajan joukkuetta, mutta kun yleisö istuu paikoilleen ja peli vihelletään käyntiin, tulee tästä huipusta kuin vuotava vene aalloilla. Vanha viisaus sanoo, että maalissa työskentely vaatii 90% psyykkistä puolta ja loput 10% sitten jotain aivan muuta. Maalivahdin henkinen kestävyys on erittäin tärkeässä roolissa nimenomaan pelitilanteessa. Kuitenkaan kovinkaan monet maalivahdit eivät saa itseään harjoittelemaan tätä tärkeää ominaisuutta. Vaatii paljon työtä tullakseen ”henkisesti kovaan kuntoon” ja vaatii kärsivällisyyttä, jotta voisi saavuttaa sen pisteen, jolloin maalivahdin ei tarvitse edes ajatella sitä. Henkisesti kova maalivahti tietää miten keskittyä tärkeimpään, eli kiekon pysäyttämiseen. Pelin aikana yleisön huudot ovat kuin hyttysen surinaa, läheiset ystävätkin tuntuvat merkityksettömältä ja kaikki riidat perheen kanssa ovat mennyttä. Keskityt vain seuraamaan pelaajien liikkeitä kiekon suhteen. Kaikki muut häiriötekijät ovat poissuljettuja kunnes summeri soi ja peli on päättynyt. Kuulostaako yksinkertaiselta? Vaatii paljon harjoittelua, että pystyt pitämään ajatuksesi kasassa. Jokainen ajatus on vuoropuhelua itsesi kanssa. Jos ajattelet liikaa, et voi keskittyä 100% peliin. Maalivahdeilla (ehkä myös kaikilla muillakin) on yleisesti ottaen negatiivinen ajattelumalli. Jos kiekko menee sisään, useat vahdit alkavat sättimään itseään: ”Ei voi olla mahdollista, että päästin noin helpon sisään!”, ”Nyt hävitään minun takia koko peli!” tai ”Nyt ei saa mennä enää yhtään sisään…”. Nämä ovat esimerkkejä negatiivisesta ajattelusta. Mitä sitten, jos vastustaja tekee yhden maalin? Omalla joukkueellasi on kyllä aikaa tehdä maaleja, joten pysy rauhallisena ja ota seuraava laukaus kiinni. Opeta itsesi ajattelemaan positiivisesti. Kun miellät positiivisen ajattelun, voit odottaa menestystä.
Jos jossain vaiheessa yllätät itsesi ajattelemasta negatiivisesti, käännä ne heti positiivisiksi ajatuksiksi. Positiivinen ajattelu pitää takoa päähän jo kotona ja jokaisessa tilanteessa, muuten negatiiviset ajatukset pääsevät voitolle. Kehitä mieleesi mielikuvia joissa sinä menestyt. Näe itsesi pysäyttämässä läpiajoa, tekemässä ”hasekit” tai ratkaisemassa ottelua upealla torjunnalla. Tee näistä mielikuvista totta harjoittelemalla siten kuten haluaisit itsesi menestyvän pelissä. Harjoittele kovaa ja positiivisella asenteella. Et voi oikaista, älä laiskottele!
Rakentava kritiikki on aina hyvää palautetta, eikö vain? Monilla on kuitenkin ongelmana se etteivät he pysty ottamaan vastaan minkäänlaista negatiivista palautetta. Voit kuitenkin jättää toisarvoisiksi yleisön tai jopa oman joukkueesi ilkeät kommentit huonosti menneestä pelistä, sillä kukaan ei häviä yksin koko joukkueen puolesta. Oman joukkueen ja valmentajan tulee tukea maalivahtiaan antamalla aina hyvän suorituksen jälkeen positiivista palautetta. Jos maalivahti on epäonnistunut torjunnassaan ei ole mitään järkeä sättiä häntä siitä. Mitäpä jos antaisit positiivisen, tukevan palautteen: ”Ei mitään, seuraavan saat kiinni...”. Jos annat negatiivista palautetta aina kun maalivahti epäonnistuu, luuletko, että maalivahdin onnistuminen seuraavassa tilanteessa on todennäköisempää?
Hyvä itsetunto on tärkeää kaikilla elämänalueilla, niin myös pelikentällä. Luotat itseesi ja tunnet onnistuvasi. Itsetunto on laaja käsite, mutta jos olet koko ajan sitä mieltä, että olet huono maalivahti, etkä pärjää peleissä, et luultavasti silloin tule pärjäämäänkään. Pohdi, edistääkö tällainen ajattelu mitenkään sinun hyvinvointiasi. Kasvaako luottamus itseesi jos ajattelet itsestäsi negatiivisia ajatuksia? Mitäpä jos ajattelisit, että olet hyvä maalivahti, huonontaisiko se tilannetta?
Muista, ettei kukaan kuitenkaan ole täydellinen. Tee lista positiivisista ja negatiivisista ominaisuuksistasi ja huomaat, että positiivisten asioiden lista on pidempi. Mitä laitoit negatiivisten asioiden listalle? Et varmasti mitään sellaista mitä et voisi harjoitella ja tulla hyväksi myös niissä. Itseluottamusta on myös se, että vähät välittää muiden loukkauksista. Usein pelissä saatat kuulla yleisön joukosta huutoja, jotka eivät aina ole kovinkaan mukavia. Mutta sinulla on hyvä itsetunto, etkä anna niiden lannistaa sinua. Keskity vahvuuksiisi, älä puutteisiisi. Yritä löytää itsestäsi ja ympäristöstäsi positiivisia puolia.
Keskittymisellä tarkoitetaan ajatusten ja huomion suuntaamista itse peliin. Ilman tietoista ajattelun kontrollia ajatukset voivat vaeltaa sinne sun tänne. Äärimmäinen keskittyminen saa aikaan ilmiön (nk. flow), jossa ajantaju häviää ja tuntuu ikäänkuin liikkeet hidastuisivat. Äärimmäistä keskittymisen tilaa on kuitenkin vaikea saavuttaa. Kun keskityt peliin, suljet kaikki itse suorituksen ulkoiset tekijät pois mielestä. Usein maalivahti kokee keskittymisen onnistuvan helposti, kun yleinen olo on positiivinen ja itseluottamus on korkealla. Negatiiviset tunteet madaltavat keskittymistasoa.
Mikä tahansa asia rahahuolista varustepulmiin voi haitata keskittymistäsi. Näistä asioista tulee kuitenkin ongelma vasta sitten kun olet niin päättänyt. Ulkopuolisiin asioihin et voi pelin aikana vaikuttaa, joten miksi niitä pitäisi edes silloin pohtia? Peleihin valmistauduttaessa keskittymistä auttaa, että sinulla on tietty rutiini mitä noudatat. Voit käydä mielessäsi läpi onnistuneita suorituksia ja ladata itseesi positiivista energiaa. Pelimatkoilla tule tilanteita. Joihinkin näistä voit etukäteen valmistautua ja joihinkin et.
Päätä mielessäsi, että tapahtuisipa pelissä mitä tahansa, et anna sen häiritä itseäsi. Harjoittele huomion suuntaamista takaisin harjoitukseen. Älä anna ajatusten vaeltaa. Jos harjoittelet jotakin raskasta niin suuntaa ajatuksesi pois omasta väsymyksestä johonkin ulkopuoliseen myönteiseen asiaan.
Keskittymiseen liittyy vahvasti mielikuvaharjoittelu. Mielikuvaharjoittelulla opit pitämään ajatukset kasassa ja keskittyneenä. Kun teet mielikuvaharjoitteita täytyy paikan olla rauhallinen. Kuvittele tiettyjä torjuntoja ja miten raajasi liikkuvat niissä. Katso tarkkaan miten liike tapahtuu. Jos et pidä siitä, ”kelaa” alkuun ja muuta se. Tunne liike koko kehollasi. Jos ajatuksesi herpaantuvat aloita alusta.
Peleissä tulee eteen paljon tilanteita joissa joudut tekemään päätöksiä kuten kenelle syöttää, mennäkö vastaan vai ei. Tällaisissa tilanteissa et saa epäröidä vaan päätökset on tehtävä varmasti ja nopeasti. Se mihin päätökseen päädyt tietyssä tilanteessa, riippuu monesta tekijästä. Mitä enemmän olet pelannut sitä enemmän olet tehnyt eri tilanteissa päätöksiä ja osaat reagoida paremmin. Voit myös harjoitella päätöksenteon jämäkkyyttä eli jos olet jotakin, päättänyt viet sen loppuun: esimerkiksi päätät, että menet kiekkoa vastaan, et voi enää puolivälissä perua päätöstäsi. Miten enemmän harjoittelet ja pelaat sitä parempia päätöksiä pystyt tekemään.
Onnistumisen ilo ja tappion tuoma karvas pettymys ovat tunteita joita jokainen maalivahti on joskus kokenut. Tunteet ovat myös sidoksissa fyysiseen puoleen ja tästä on joskus hyötyäkin. Pieni jännittäminen ennen pelejä on hyväksi, sillä se voi siivittää sinut parempaan suoritukseen. Toisaalta liika jännittäminen usein tuhoaa hyvän suorituksen. Tähän johtaa usein rentouden puute tai epävarma olo itse suorituksesta. Oma asenne ja suhtautuminen itse peliin vaikuttaa tulokseen.
Maalivahdin asennetta voi valmentaja yrittää säädellä esimerkiksi valmistavilla harjoituksilla ennen peliä. Harjoitusten on oltava sellaisia, että huonolla itsetunnolla varustettu maalivahti kokee onnistumisen iloa ja tunnetta niin, että homma alkaa sujua. Jos maalivahdilla on liian kova itse luottamus täytyy harjoitusten palauttaa hieman maan pinnalle ja saada tunne, että on vielä hieman parannettavaa. Maalivahdille on hyvä saada halu näyttää osaamisensa. Yleisesti voidaan todeta, että urheilijat tekevät parhaat suorituksensa jos he eivät ehdi miettiä itse suoritusta. Järkeily ja liika analysointi eivät ole aina hyvästä. Negatiiviset tunteet epäonnistuneen pelin jälkeen ovat hyväksyttäviä, mutta niistä on päästävä ylitse. Voit käydä mielessäsi peliä läpi ja pohtia mikä meni huonosti ja mitä teit mielestäsi väärin. Keskustele havainnoistasi jonkun toisen kanssa, jotta saat objektiivista perspektiiviä tulkinnoillesi.
Last edited by
Jani on Sat Apr 11, 2009 5:29 am, edited 1 time in total.
Out of the ordinary... out of this world.
