Kesäharjoittelu 2008

[Mikke]

En löytänyt vanhaa kesäharjoittelu topiccia niin päätin tehdä uuden.
Nyt alkaa varmaan suurimmalla osalla mokeista olla kausi pulkassa niin mitäs te siitä eteenpäin teette. Eli jos kysyisi kesäreeneistä niin minkälaisia asioita teette, esim. punttitreeni

[Jukka Ropponen]

Lisäsin vusoiluvun tuonne otsakkeeseen, niin saadaan eriteltyä nämä ketjut paremmin.

Tänne voitte laittaa myös kysymyksiä ja toiveita asiaa koskevista resursseista.

Jukka

[Mikke]

Minä voisin heti kysyä vaikka Jukalta, että minkälaista ohjelmaa vaikka Nikke tekee rapakontakana, koska olen aina halunnut tietää mitä kaikkea nhl moket tekevät kesällä?
Tekevätkö ne esimerkiksi kuinka paljon kuntosaliharjoituksia?

[korppu]

Jep samaa mieltä Miken kanssa.

Vaikka jonkun ammattilaisen esimerkki viikko-ohjelma voisi olla kiva.

[Blocker]

Martin Brodeur? Lepoa, lepoa...

[Vade]

Joo Bäckstörmin ohjelmaa tännekki. Blocker, olen todennut tuon lepoa-harjoitteen erittäin valmentajaystävälliseksi.

[Juge_I]

Kiinnostas kovasti vinkkejä n. 13v maalivahdinalkujen kesäharjoitteluohjelmaksi.
suht noviisina (tän asian suhteen) kun ei haluais vetää heti ainakaan överiksi, ettei pojat heitä kokonaan pyyhettä kehään (siis kesätreenauksen osalta).
Tarkotus olis siis tehdä ekat spesiaali mv-harjoitusohjelmat ens kesäksi.

vaikka karkeeta raamia monta kertaa per vko ja mitä aiheita.
+onko jossain hyviä ravinto-ohjeita harjoittelun tueksi

kiitokset!)

[ikosa]

Samat sanat. Täällä kanssa ensi kesänä alkaa joukkuereenit ja olisi hyvä jos voisi saada vinkkejä mitä maalivahdit (12-13v) voisi tehdä. Joitakin vinkkejä saanut (pallo, ladderit, radat), mutta entä räjähtävyys, yms..

[Jürgen]

Kasvavalla nuorella on erilaisia herkkyyskausia eli nopeus, ketteryys, reaktiot, voima jne, eli se mitä kannattaa treenata missäkin ikäluokassa vaihtelee sen mukaan missä iällisessä kehitysvaiheessa nuori on. Ei tietenkään niin, että sen ja sen ikäisenä harjoitetaan pelkästään esim. reaktiota, vaan kaikkia ominaisuuksia on kehitettävä, mutta pääpaino kannattaa olla ominaisuudessa joka kehittyy ikäkaudella eniten. Jotta asia olisi ihan helppo, voi esimerkiksi C-ikäluokassa pelaajien fyysinen kehitysikä olla jopa +-4 vuotta. Samasta ikäluokasta löytyy siis sekä hennolla lapsenäänellä puhuvia vaahtosammuttimia että lähes satakiloisia bassolla jyriseviä gooneja...

Lisää näistä herkkyyskausista löytyy varmasti lisätietoa kunhan vain etsii kirjastosta ja googlellakin voi hakea, ja kokeneet valmentajat aina tietää.

[The wall]

Tuossa iässä nopeus ja kordinaatio ovat aika tärkeitä asiota, varsinkin kordinaatio, sillä sitä ei enää vanhemmalla iällä niin hyvin opi. Suurimmaksi osaksi veskarit ovat kuitenkin useammassa joukkueessa varmaan pelaajien mukana.
Meillä oli viime kesä (C nuorempi) sillä tavalla, että 3 treeniä joukkueen mukana ja yksi treeni oli sitten ilman pelaajia.

[Jonppa]

Onko kellään antaa vinkkejä syvienvatsalihaksien treenaamiseen? Kun tietääkseni se ilman niitten treenausta ei oikeen saa vatsalihaksia näkymään? Ja tietty senkin takia, että myös ne lihakset vahvistuis.

[Jani]

Onko kellään antaa vinkkejä syvienvatsalihaksien treenaamiseen? Kun tietääkseni se ilman niitten treenausta ei oikeen saa vatsalihaksia näkymään? Ja tietty senkin takia, että myös ne lihakset vahvistuis.

Vatsalihakset erottuvat ulospäin silloin, kun ihonalaisrasvan paksuus keskivartalon alueella on riittävän alhainen. Siis plösömahan alla voi olla hyvinkin treenatut kimpaleet, mutta ne ei vain näy laardin alta. Vastaavasti jollakin vinkuheinällä voi sikspäkki erottua hyvin selvästi vaikkei ole juuri urheillut = saanut lihasharjoitusta.

Kun puhutaan syvistä vatsalihaksista, niin sillä tarkoitetaan poikittaista vatsalihasta. Miksi niitä kutsutaan syviksi vatsalihaksiksi, niin se johtunee siitä, että poikittainen vatsalihas sijaitsee syvällä vatsan sivuseinämässä ja toimii vartalomme keskiosan tukijana. Hyväkuntoinen poikittainen vatsalihas tukee lannerankaa edestä ja estää vatsaa pömpöttämästä ja lannenotkoa korostumasta.

Maalivahdille vahva ja liikkuva keskivartalo on ensiarvoisen tärkeä vahvojen reisilihasten ohella. Sieltä se voima ja liike lähtee.

Syviä vatsoja on aika vaikea treenata eristävästi muuten kuin pidoilla. Etukyykky, maastaveto ja julle ovat erinomaisia ja kokonaisvaltaisia liikkeitä ja ne kohdistuvat moneen lihasryhmään, poikittainen vatsalihas mukaanlukien.

Muutama käyttökelpoinen harjoite:

Makaa lattialla selälläsi, vedä persereikää ja napaa vastakkain jännittämällä syviä vatsoja, hengitä samalla ulos ja pidä pari sekuntia, ja sitten uusiks ja tee toistoja 10-20 krt.

Makaa selälläsi lattialla jalat koukussa siten että jalkapohjat ovat kiinni lattiassa.Jos kokeilet kädellä niin ristiselkä on irti lattiasta sen jälkeen jännität vatsaasi siten että ristiselkä painuu kiinni lattiaan pidä jännitys muutaman sekunnin ja toista n.10-20krt.Muista tehdä rauhallisesti ja niin että hartiat ja pää pysyvät koko ajan kiinni lattiassa.

Kolmas liike jos sinulla on käytettävissä iso jumppapallo, niin mene sen päälle nelinkontin siten että pallo on vatsasi alla ja paina sitten lantiollasi/vatsallasi palloa mahdollisimman paljon lyttyyn, tee tämäkin mahdollisimman hitaasti sillä muuten joku luulee sinun tekevän sille pallolle jotain ihan muuta.

Vielä yksi hyvä liike pidemmälle edistyneille, otetaan kiinni puolapuiden puolista siten että toinen käsi on alhalla ja toinen ylhällä (leveähkö ote) alakäsi pidetään suorana (lukittuna ), jonka jälkeen nostetaan vartalo vaakatasoon siten että vartalo on aivan suorassa lattian suuntaisesti kylki kohti lattiaa pidetään niin kauan kuin pysyy ja vaihdetaan käsien paikkaa ja sama uusiksi. Tehdään molemmille puolille 5krt max pito. Huom. Älä tee ilman hyvää lämmittelyä. Ottaa erittäin hyvin joka paikkaan keskivartalossa.

[Jurge]

Rupesin miettii omaa kesäharjoittelua ja tuli mieleen, että vieläkö sivustolla myydään laddereita? Jos myydään olisin kiinnostunut ostamaan.

[Mikke]

Minä se vaan odottelen niitä esimerkki ohjelmia. Pistäkää vaikka omia kesäreeni vinkkejä tänne, koska toukokuussa olisi tarkoitus aloittaa ihan säännöllisesti tekemään lenkit ja muut koordinaatio jutut. Joten olisi mukava tietää niitä maalivahdeille tarkeitä asioita mitä voisi tehdä kesän aikana!

[goalie#29]

Ohjelmasta en tiedä, mutta itse ainakin: hyppynarulla kaiken näköistä variaatiota, tasapainolaudalla leikin myös, tennaria seinään tai joku laukomaan, ja tietenkin notkeuden ylläpitoa/parantamista. Punttisalilla keskityn jalkalihaksiin ja keskivartaloon, mutta on sitä hyvä olla hieman käsissäkin voimaa, vaikkei siitä niin valtavaa hyötyä kun jalkoihin ja keskivartaloon vertaa. Tietenkin myös lenkille pitäisi vaivautua

Edit: Tietenkin ladderit olisi loistava lisä koordinaatio harjoitteluun, mutta itse en omista moisia.