Venyttely

[juusto201]

Puhuttiinkohan tuossa ennen pitkiä venytyksiä tehtävästä lämmittelystä vai lämmittelyssä tehtävistä pitkistä venytyksistä ...

Sitä tarkotin ettää kun alkaa tekemään pitkiä venytyksiä niin ei kuulema tartte lämmitellä?

Kyllä ainakin mun mielestä pitää AINA lämmitellä, kylmää lihasta ei saa venyttää, koska jos heti venyttelee, voi (tod.näk tuleekin) tulla revähdyksiä yms. Eli itse lämmittelen vähän hyppynarulla (10-15min) ja sitten koiran kans juoksee (5-15min).

[beaver]

Tosi asia lienee, että lämmin lihas venyy paremmin. Mutta esim. Pavel sanoo, että lämmittely on ajan hukkaa. Tosin hän sanoo paljon muutakin.

[rantasamu]

Kannataako venytella vai lepuuttaa jalkaa jos on takareisi venähtänyt?

[eipii]

Lepuuttaa ja vahvistaa sitä tekemällä liikkeitä takareidelle. Pienillä painoilla pitkiä sarjoja ja niin ettei kipua tunnu! Jos kipua tuntuu niin heti homma seis.

[rantasamu]

Lepuuttaa ja vahvistaa sitä tekemällä liikkeitä takareidelle. Pienillä painoilla pitkiä sarjoja ja niin ettei kipua tunnu! Jos kipua tuntuu niin heti homma seis.

näin jatkamme.

[abellardo]

Hyvä ystävät, minulla on ilo ja kunnia kertoa pieni tarina teille kolleegat ja tarvitsisin myös hieman apua.
Kun vaikkapa kaveri tulee vasemmasta p-pisteeltä ja lähtee "limuttamaan" minua sivuttais liikkeeseen, niin minun oikea sekä vasen jalka eivät veny tarpeeksi eteen, eli en saa jalkaa suoraksi kunnolla että se peittäisi maksimaalisesti.
Eli en saa jalkaani näin:

Vaan jalkani jää näin:

http://www.nationalpost.com/sports/1113 ... ze=404x272
Minusta tuntuu että minun pitäisi alkaa venyttelemään lonkkia jotenkin, mutta en tiedä miten...
Ymmärsittekö?

PS. En saanu toimimaan tuota viimoista kuvaa...

[raZor]

Minusta tuntuu että minun pitäisi alkaa venyttelemään lonkkia jotenkin, mutta en tiedä miten...
Ymmärsittekö?

En ole välttämättä oikea henkilö tähän vastaamaan mutta kerronpa mitä kuulin tuossa yhdeltä fysiolta kun tuli puheeksi venyminen/venyttely, spagaatiin ja spiraaliin(joka on mahdollisesti oikea termi tuolle, miten haluaisit jalkasi saada), olen kuullut myös käytettävän nimitystä "sivuspagaati".

En tiedä ikääsi mutta esim. minä, olen 30v ja minulla ei ole kuulemma enää mitään mahdollisuutta saada jalkojani spiraaliin.
Homma kun on siitä kiinni, millaiseen muotoon lonkkamaljat ovat luutuneet. Jos tuollaisen spiraalivenyytelyharjoittelun aloittaa ennen murrosikää, siinä 14-15 ikäisenä tai aiemmin, niin tuolloin lonkkamaljat ovat vielä luutumisvaiheessa ja ne saa oikeilla venyttelyillä/harjoittelulla luutumaan siten, että spiraalinteko on mahdollista.

Mutta jos liian myöhäisellä ikää lähtee spiraalivenytyksiä tekemään, siinä toivossa, että spiraaliin jalat saisi niin siinä pahimmassa tapauksessa vain teloo lonkkansa ja lonkkamaljat.

Näin minulle fysio kertoi, joten ei tietoa mikä totuudensiemen noissa sanoissa on vai onko.

Asiaan perehtyneemmät voivat korjata jos tieto väärää.

JP

[abellardo]

En tarkoitakkaan tuota sbagaatia, mutta että en saa jalkaa suoraksi sivuttais liikkeessä ja jos oikein kunnolla venytän... Enkä sivuttais liussa saa jalkaani suoraksi... eli siis mitä mun pitäis venyttää? aitahyppääjä venytystä vaiko lonkkia?

[Jani]

... eli siis mitä mun pitäis venyttää?

Venytysten osalta takareittä, lonkankoukistajia ja pakaraa. Samalla jos saat hankittua lisää jämäkkyyttä keskivartaloon ja reisiin, niin hyvä tulee.

[Goalkeeper]

Itsellä on sen verran kokemusta, kun minulla oli lonkankoukistajat ihan jumissa, niin jalat olivat ihan töönkköjä, eivätkä ne toimineet normaalisti. Sitten kun sain venyteltyä lonkankoukistajat auki, niin heti toimi jalat paljon paremmin ja olivat selvästi notkeammat. Myös patjat menivät hyvin jäähän venyttäessä, eikä jäänyt enään rakoa sinne patjan ja jään väliin.

[aalperi]

Kommentoidaan tähän nyt..
en ilmeisesti itsekään poiminut tästä tuota ideaa oikein, sillä ajattelin samaa kuin Razor. Toiset saavat "spiraalin" ja toiset eivät. Itsensä siinä rikkoo jos väkisin lähtee yrittämään, ainakin tässä iässä.
Mikäli taasen on tarkoitus saattaa patja polven kohdalta jäihin ilman että lonkkien liikkuvuutta avataan, niin tervemenoa polvet..
En kyllä ymmärrä mitä tällä tosiaan tarkoitettiin, koska tuo Raskin asento on juurikin spiraali, sivuspagaatti. Noiden kahden kuvan ero on liikkuvuus lonkissa.. Mitkä lihakset siihen sitten vaikuttavat, niin en sitä tiedä.. lieko Janin vastaus tähän.

[goalie#29]

Itelle tuli vaan mieleen, että abellardo haluaa leveän V:n liussa ja kamat pysymään hyvin jäässä? Tuli mieleen venyttelyjen lisäksi, että jos pidät patjat liian tiukalla, se vaikeuttaa tuota.

En kyllä ymmärrä mitä tällä tosiaan tarkoitettiin, koska tuo Raskin asento on juurikin spiraali, sivuspagaatti

Pakko korjata, hän on Manny Fernandez

[abellardo]

Itelle tuli vaan mieleen, että abellardo haluaa leveän V:n liussa ja kamat pysymään hyvin jäässä? Tuli mieleen venyttelyjen lisäksi, että jos pidät patjat liian tiukalla, se vaikeuttaa tuota.

En kyllä ymmärrä mitä tällä tosiaan tarkoitettiin, koska tuo Raskin asento on juurikin spiraali, sivuspagaatti

Pakko korjata, hän on Manny Fernandez

Eli siis saan patjat yhteen moitteeta, ja saan ihan hyvän spiraalin, hyvillä lämmitelyillä, ja viikottaisella venyttelyllä, mutten saa persettä jäähän.
Mutta anyway, tätä en tarkoita... Tarkoitan ettäsivuttais liikkeessä, eli toinen patja ylhäällä, jolla teen vauhtia, ja toinen jäässä. Tämä jäässä oleva patja ei ole suora, vaan jää siihen s muotoon, tai siis... En saa jalkaani suoraksi, maksimaalista peittoalapintaa. Eli mitä minun tulisi venyttää tuolloin? Minulla on semmoinen kutina tuossa takamuksessa, että pitäisi venytellä lonkkia, mutta miten???

[Boomer]

Olisiko sivureiden ja pakaran venytys kohdillaan? Minua ainakin auttanut tuossa jääpotkussa.

[raZor]

Raskin asento on juurikin spiraali, sivuspagaatti. Noiden kahden kuvan ero on liikkuvuus lonkissa..

Laitetaan nyt vielä selvyyden vuoksi..

Spiraali"sivuspagaati"esimerkin antaa Hannu Toivonen:




Spagaatiesimerkin antaa MikeRichter: