Venyttely

Tällä alueella keskustelemme kaikesta mahdollisesta joka liittyy maalivahtivalmennukseen ja/tai maalivahtien harjoitteluun.

Moderators: Jukka Ropponen, juha, Jan, raZor

Venyttely

Postby raZor » Wed Jan 16, 2008 4:39 pm

Näyttäisi siltä, että tuona mustana hetkenä, jolloin suuri joukko ketjuja hävisi, hävisi myös venyttelyketju.

Palautetaanpa moinen siis takaisin foorumille, sillä venyttely on kuitenki suuri osa maalivahtikulttuuria.

Jokainen voi osaltaan vaikuttaa tämänkin ketjun sisältöön ja laatuun, lisäämällä venyttelyvinkkejä ja tekniikoita ja jakamalla kokemuksia.

Potkaistaanpa tämä ketju kunnolla käyntiin.






Tämä ensimmäinen venyttelyopas on poimittu pakkotoisto.com sivuilta. Venytekset ovat melkolailla perusvenytyksiä, mutta kuvat ja ohjeistukset ovat mielestäni erittäin selkeitä.

Selkä

1. Selkä - Istu maassa jalat suorana. Koukista toinen jalka ja ota vastakkaisella kädellä jalkapohjasta kiinni. Työnnä samanaikaisesti jalkaa suoraksi ja vedä yläkroppaasi selällä taaksepäin. Etsi hyvä asento pyöristämällä ja suoristamalla selkää tarpeen mukaan
Image

2. Selkä - Ota toisella kädellä kiinni kaiteesta, ovenpielestä, kyykkyhäkistä tms. ja nojaa ja vedä itseäsi alakropan voimalla voimakkaasti taaksepäin.
Image

3. Selkä - Sama kuin kohta 2, mutta kahdella kädellä. Vedä jälleen itseäsi voimakkaasti taaksepäin, mutta älä notkista selkää.
Image


4. Kyljet - Istu (tai seiso), nosta toinen käsi suoraksi ylöspäin ja lähde taivuttamaan yläkroppaasi suoraan vastakkaiselle sivulle päin. Saat erilaisen tuntuman kylkeen jos kokeilet venyttää vähän etuviistoon päin.
Image





Olkapää ja kädet

1. Olkapää - Pidä käsi vaakatasossa suorana ja toisella kädellä auttaen vedä se rintaan kiinni. Saat erilaisen tuntuman pitämällä olkapään alhaalla tai nostamalla ne ylös. Voit myös koittaa nostaa kättä vähän yläviistoon.
Image

2. Kiertäjäkalvosin - Tämän voit tehdä joko seinää vasten tai lattialla kyljelläsi. Nojaa kyljellä seinään ja nosta käsi suoraksi eteen seinää vasten niin että kämmen osoittaa pois seinästä. Koukista käsi 90 asteen kulmaan ja lähde kääntämään kyynärvartta pois päin seinästä toisen käden avulla. Jos et ole ennen koittanut tätä venytystä, liikkuvuus ei todennäköisesti ole suuri. Itse tykkään tehdä tämän olkapää ylhäällä kuten kuvasta näkyy, etsi itsellesi sopiva asento. Tämä on hyvä venytys kiertäjäkalvosimen ongelmista kärsiville.
Image

3. Hauis - Ojenna käsi takaviistoon suoraksi niin, että peukalo osoittaa maahan. Apuna voit käyttää seinää, kuntosalilaitteita jne.
Image

4. Hauis – Ojenna kädet taaksesi suoraksi lattiaa vasten, etsi hyvä asento kääntelemällä kämmeniä. Tämän voit tehdä hyvin myös seisten esim. puolapuista roikkuen.
Image

5. Ojentaja - Nosta käsi koukussa suoraan ylöspäin ja vedä sitä toisella kädellä auttaen taaksepäin.
Image

6.&7. Forkut - Pidä käsi suorana, taita ranne ja voimista venytystä toisella kädellä auttaen. Venytä kyynärvarren molemmat puolet kuvien mukaisesti. Tämän voit tehdä myös lattiaa vasten.
ImageImage





Rinta ja niska

1. Rinta - Laita käsivarsi koukussa takaviistoon seinää vasten. Saat erilaisen tuntuman nostamalla käden hieman yläviistoon.
Image

2. Rinta - Sama kuin kohta 1, mutta pidä käsi suorana yläviistossa ja kämmensivu seinää tai muuta tukea vasten.
Image

3. Rinta - Nosta käsi suorana ylöspäin seinää vasten ja etsi hyvä asento nojaamalla eteenpäin. Venyttää rinnan pieniä lihaksia, sopii hyvin penkkaajille.
Image

4. Rinta - Tämän voit tehdä kepin, hyppynarun, jumppakuminauhan tms kanssa. Ota kepistä suorin käsin kiinni , nosta se pään päälle ja ala rauhallisesti laskemaan käsiä taakse ja alas. Kapeammalla otteella saat isomman venytyksen.
Image

5. Rinta - pidä kädet suorana ja risti sormet selän takana. Nosta kädet niin ylös kuin saat. Venyttää myös etuolkapäitä ja hauiksia.
Image

6. Rinta - Laita keppi maata vasten pystyyn eteesi, ota siitä molemmin käsin kiinni ja nojaa eteenpäin. Voit kevyesti roikkua käsiesi varassa. Tämä venyttää myös selkää ja kylkiä.
Image

7. Niska - Istu tai seiso ja kallista päätä sivulle. Voit tarvittaessa auttaa toisella kädellä. Saat erilaisen tuntuman kallistelemalla päätä eri suuntiin.
Image

8. Niska - Pidä selkä suorana ja kallista päätä suoraan eteen ja alaspäin. Auta tarvittaessa käsillä.
Image

9. Niska ja selän pienet lihakset - Sama kuin kohta 8, mutta anna selän pyöristyä.
Image





Vatsa, lonkankoukistaja, pakara ja nivuset

1. Vatsa - Makaa vatsallasi ja nosta käsilläsi yläkehoasi kattoa kohden pitäen lantion tiukasti lattiassa.
Image

2. Lonkankoukistaja - Pidä kuvan osoittamalla tavalla takimmaisen jalan sääri ja polvi maassa sekä etumaisessa jalassa polvi vähintään 90 asteen kulmassa.
Image

3. Pakara - Nosta jalka koukussa toisen päälle ja vedä polvea rintaa kohti. Pidä selkä suorana.
Image

4. Pakara - Makaa selälläsi ja nosta kuvan osoittamalla tavalla toinen jalka koukussa toisen jalan päälle. Ota alla olevasta jalasta kiinni ja vedä sitä itseäsi kohti.
Image

5. Nivuset - Levitä jalat seinää vasten niin auki kuin pystyt, ja työnnä itseäsi käsillä eteenpäin. Pidä selkä suorana äläkä nojaa eteenpäin. Tämän voit tehdä myös ilman seinää.
Image





Jalat

1. Pohje - Nosta jalkaterä seinää vasten ja ala suoristamaan jalkaa.
Image

2. Syvä pohjelihas (soleus) - Pidä kuvan osoittamalla tavalla toinen sääri maassa ja laita venytettävän jalan jalkaterä maassa olevan polven viereen. Pidä paino venytettävän jalan polven päällä. Jos et tunne venytystä, koita siirtää venytettävän jalan jalkaterää taaksepäin enemmän itsesi alle. Tällöin nilkkaan kulma pienenee ja venytys on suurempi.
Image

3. Säären etuosa ja nilkka - Ota sama asento kuin kohdassa 2, mutta ojenna nilkka niin että jalkapöydän kärki on maata vasten ja nosta polvea ylöspäin. Pidä paino kokonaan maassa olevan jalan päällä.
Image

4. Nilkan ja säären ulkosivu - Tuntuu parhaiten jalka suorana, mutta jos et yllä ottamaan varpaistasi kiinni kuvan asennossa, voit tehdä tämän myös jalka sylissäsi koukussa. Käännä jalkapohjaa kädellä sisäänpäin ja vedä varpaita itseäsi kohti.
Image

5. Takareisi - Istu maassa venytettävä jalka suorana ja toinen jalka koukussa edessäsi (ns. aitajuoksija-asentoa, jossa jalka on takana koukussa, ei suositella, sillä se vääntää polven huonoon asentoon). Nojaa selkä suorana venytettävän jalan päälle.
Image

6. Takareisi - Pidä paino toisen polven päällä ja suorista toinen jalka eteesi. Nojaa venytettävän jalan päälle.
Image

7. Sisäreisi - Ota sama asento kuin kohdassa 6, mutta ojenna venytettävä jalka suoraan sivulle ja nojaa eteenpäin. Venytys tehostuu kun liu’utat venytettävää jalkaa kauemmas.
Image

8. Etureisi - Lattialla istuessasi koukista toinen jalka kuvan osoittamalla tavalla niin, että sääri on aivan reiden vieressä. Älä makaa lattialla, vaan pysy puoli-istuvassa asennossa. Venytys tehostuu kun puristat pakarat piukaksi ja työnnät lantion eteen, mutta pidä kuitenkin reisi rentona.
Image

9. Etureisi - Sama venytys kuin kohdassa 8, mutta seisovassa asennossa. Älä vedä jalkaa taaksepäin, vaan pidä jalka niin että polvi osoittaa suoraan maahan. Jännittämällä pakarat saat venytyksen varmasti tuntumaan.
Image



Bonusliikkeet

Seuraavat liikkeet voivat olla väärin suoritettuina vaarallisia, älä tee niitä ellet tiedä mitä teet tai jos sinulla on välilevy- tms. ongelmia, äläkä ikinä tee niitä kylmiltään.

10. Niska ja selkä - Makaa maassa selälläsi, nosta jalat ylös ja ’rullaa’ alakroppa yläkropan päälle siten, että polvet tulevat pään viereen. Tässä asennossa niskalle tulee paljon painetta ja hengittäminen voi olla vaikeaa, mutta oikein tehtynä tämä liike lisää selän liikkuvuutta.
Image

11.&12. Selkä - Makaa maassa selälläsi ja nosta jalat koukkuun jalkapohjat niin lähelle pakaroita kuin pystyt. Laita kädet koukkuun kämmenet korvien viereen ja tästä asennosta nosta kehosi käsien ja jalkojen varaan selkä niin kaarella kuin mahdollista. Siirrä jalkoja ja käsiä lähemmäs toisiaan jos pystyt. Tässä asennossa välilevyille tulee paljon painetta.
ImageImage

Samainen venyttelyopas PDF muodossa.








Seuraava venyttelyohje on Hockey Lab Japan sivuilta, BUTTERFLY STRETCH eli V venyttelemällä leveämmäksi.

Make your BUTTERFLY WIDER!

"BUTTERFLY STRETCH"


Picture 1 shows you the stretch in the Half Butterfly position. Stand on your knees (shoulder width apart), right toe points straight backward, left toe points sideways to your left. Your back should be straight, never sit on your legs. Put your right hand on your right hip and push slowly out in front (and to the ground) so you can feel your right groin area is well stretched. Keep this position for 30 seconds and switch side. Repeat 3 times each side.
Image

Next step is to sit in the position as Picture 2. The inside of your right knee should lay flat on the ground. Try to push your right hip toward the ground slowly. Keep this position for 30 seconds and switch side. Repeat 3 times each side.
Image

Picture 3 & 4 are the progressions of the stretch before. Spread your right leg to the outside a bit and do the same stretch (Picture 3). Lay down on your back and do the same stretch (Picture 4).
ImageImage

Picture 5 is the advanced stretch for butterfly. DO NOT TRY THIS BEFORE YOU COMPLETE THE STRETCHES ABOVE AT LEAST ONE MONTH. Lay down on your back, spread your knees like you do butterfly on the ice. Have someone push your knees toward the ground SLOWLY & EASILY. Keep this position for 30. Repeat 3 times.
Image


NOTE: All stretches should be done after you completely warm up your body, and should be done on the safety mattress.









Tämä seuraava venyttelyopas taisi olla Beaverin löytöjä.
mobilat.fi sivuston venytelyopas.
Venyttelyopas

Venyttelyopas tarjoaa kaikille tärkeimmille kehonosille yhteensä 32 tehokasta venyttelyohjetta, jotka löytyvät jaoteltuna vasemman reunan linkkipalkista. Koko Venyttelyoppaan tai yhtä kehonosaa koskevat ohjeet voi tulostaa helposti PDF:nä.

Venyttelyopas PDF muodossa


Image

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön. Venyttely vähentää lihasten jäykkyyttä. Lihasten rentoutuessa pienten verisuonien virtaus lisääntyy, hapen ja ravintoaineiden saanti lihaksiin parantuu sekä kuona-aineiden poistuminen lihaksista nopeutuu.

Venyttely siis kannattaa, sillä se:

* parantaa palautumista
* ehkäisee äkillisesti syntyvien ja rasitusvammojen syntyä
* lisää lihasten rentoutumista ja
* kehittää elimistön lihastasapainoa.

Käytännön venyttelyohjeita:

* Tee kevyt venyttely päivittäin.
* Verryttele ennen venyttelyä lämmittääksesi kehoasi ja avataksesi nivelten liikelaajuudet.
* Venytä kaikki päälihasryhmät, ethän myöskään unohda venytellä vastakkaisen puolen lihaksia.
* Keskity rentouttamaan venytettävää lihasta ja minimoi kehon muut liikkeet.
* Pidä venytys 10 - 30 sekuntia.
* Venytä liikeradan loppuun, mutta vältä kivun tunnetta.
* Hengitä hitaasti ja rytmikkäästi koko venytyksen ajan.
* Kun haluat lisätä nivelen liikkuvuutta, ota huomioon venyttelyssä kaikki nivelen liikkuvuuteen vaikuttavat lihasryhmät.
* Alku- ja loppuverryttelyn aikana venytykset ovat lyhytkestoisia ja tunnustelevia, noin 5-10 sekuntia kestäviä.

MILLOIN EI PITÄISI VENYTELLÄ?

* Välittömästi loukkaantumisen jälkeen
* Sairaana
* Jos lihaskrampin yhteydessä epäillään lihasrevähtymää.








Tässä on seuraavaksi goaliestore.com sivuston erittäin kattava venyttelyopas, josta myös allekirjoittanut on ottanut opiksensa.








Sitten vastaan tuli tälläinen cmcrossroads.com sivusto, josta löytyy paljon informaatiota eri venyttelytyypeistä.
Stretching and Flexibility - Types of Stretching


How to Stretch:
When done properly, stretching can do more than just increase flexibility. According to M. Alter, benefits of stretching include:

* enhanced physical fitness
* enhanced ability to learn and perform skilled movements
* increased mental and physical relaxation
* enhanced development of body awareness
* reduced risk of injury to joints, muscles, and tendons
* reduced muscular soreness
* reduced muscular tension
* increased suppleness due to stimulation of the production of chemicals which lubricate connective tissues
* reduced severity of painful menstruation (dysmenorrhea) in females

Unfortunately, even those who stretch do not always stretch properly and hence do not reap some or all of these benefits. Some of the most common mistakes made when stretching are:

* improper warm-up
* inadequate rest between workouts
* overstretching
* performing the wrong exercises
* performing exercises in the wrong (or sub-optimal) sequence

Warming Up
Cooling Down
Massage
Elements of a Good Stretch
Some Risky Stretches
Duration
Breathing During Stretching
Exercise Order
When to Stretch
Stretching With a Partner
Stretching to Increase Flexibility
Pain and Discomfort
Performing Splits


Flexibility
Flexibility is defined by Gummerson as "the absolute range of movement in a joint or series of joints that is attainable in a momentary effort with the help of a partner or a piece of equipment." This definition tells us that flexibility is not something general but is specific to a particular joint or set of joints. In other words, it is a myth that some people are innately flexible throughout their entire body. Being flexible in one particular area or joint does not necessarily imply being flexible in another. Being "loose" in the upper body does not mean you will have a "loose" lower body. Furthermore, according to SynerStretch, flexibility in a joint is also "specific to the action performed at the joint (the ability to do front splits doesn't imply the ability to do side splits even though both actions occur at the hip)."

Types of Flexibility
Factors Limiting Flexibility
Strength and Flexibility
Overflexibility


Types of Stretching
1.Ballistic Stretching
2.Dynamic Stretching
3.Active Stretching
4.Passive Stretching
5.Static Stretching
6.Isometric Stretching
7.PNF Stretching







Vaikkei monetkaa edellä esitetyistä venyttelymuodoista olleet minulle tuttuja niin tuo PNF-venyttely oli ihan täysin uusi tuttavuus. Vaikkakin tuo yläpuolella oleva PNF Stretching ohjeistus on varsin monisanainen ja siten myös varsin tyhjentävä niin on varmasti hyvä esittää samainen venyttelytekniikka myös suomeksi.

PNF-venyttelytekniikka:

* Mene asentoon jossa venytettävä lihas venyy.
* Jännitä venytettävää lihasta 7-15s samalla kun venytät sitä.
* Rentouta lihas 2-3 sekunniksi.
* Venytä lihasta jännittämättä sitä 10-15 s.
* Rentouta lihas 20 sekunniksi ja toista.

Millainen olisi sopiva lämmittely ennen PNF-venyttelyä. Kotioloissa tehtynä riittääkö pelkät kyykkyhypyt, askelkyykyt jne. vai pitäisikö käydä vetäisemässä lyhyt kevyt lenkki? Dynaaminen venyttely myös ennen PNF-venyttelyä?


Riippuu ihan henkilöstä, millaiset lämmöt pitää ottaa ennen venyttelyä. Mieluummin liian lämmin kuin liian kylmä, 5-10 min rivakkaa liikkumista kotioloissakin pitäisi hoitaa homma. Ei dynaamista venyttelyä ennen PNF:ää, mutta raajat ja kropan voi ja kannattaa pyöritellä läpi ennen venyttelyä (hitaasti, ei repien tai heilutellen).
Last edited by raZor on Tue May 06, 2008 1:22 pm, edited 1 time in total.
User avatar
raZor
Moderaattori
 
Posts: 2156
Joined: Wed Apr 26, 2006 4:58 pm
Location: Jyväskylä

Postby Stratos » Wed Jan 16, 2008 6:57 pm

Noita butterfly venytyksiä tehdessänne olkaa varovaisia. Venyttäkää niin, ettei tunnu polvissa. Muuten voi käydä kämäsesti.
Image
Mielipiteistä keskustellaan
Stratos
Lord of goaltending
 
Posts: 1809
Joined: Fri Apr 28, 2006 12:11 pm
Location: Edmonton, AB, Canada

Postby raZor » Wed Jan 16, 2008 7:07 pm

Stratos wrote:Noita butterfly venytyksiä tehdessänne olkaa varovaisia. Venyttäkää niin, ettei tunnu polvissa. Muuten voi käydä kämäsesti.


Juurikin noin. Itsellänikin oli hieman väärä tekniikka alkumetreillä ja hieman tuntui polvissa. Onneksi tajusin suht. nopeasti, että jotain on pielessä ja korjasin tekniikkaa niin, että sittemmin ei ole povissa tuntunut vaan venytys kohdistuu ennemminkin lonkkiin, kuten pitääkin.
User avatar
raZor
Moderaattori
 
Posts: 2156
Joined: Wed Apr 26, 2006 4:58 pm
Location: Jyväskylä

Apuvälineet

Postby Jukka Ropponen » Fri Jan 18, 2008 8:13 am

Mitä apuvälienitä olette käyttäneet venyttelyssä?

Itse olen testannut muutamia tuotteita ja nyt alkaa näyttää siltä että saattaa olla oikeaa tavaraa löytynyt. Tarkoittaa sitä että jos vielä 2-3 seuraavaa kokeilijaa saavat aikaan positiivisia tuloksia otamme uutta tavaraa joko myyntiin tai aiankin suositamme ja ostamme omien valmennettavien käyttöön.

Jukka
User avatar
Jukka Ropponen
Goaliepro
 
Posts: 2350
Joined: Wed Apr 26, 2006 12:49 pm
Location: Espoo

Postby juha » Sun Jan 20, 2008 11:38 am

Tuossa PNF-venyttelyssä kannattaa olla aika varovainen. Ainakin yllä lukemani perusteella siinä käytännössä väsytetään lihas niin ettei se jaksa enää pistää vastaan venytykselle ja riski loukkaantumisille ja pienemmille lihas venähdyksille on erittäin suuri, kun väännetään väkisin yli lihaksen venymiskyvyn.

Notkistuminen saattaa olla joissain tapauksissa hieman nopeampaa, mutta väärin tehtynä, voipi jänteitä ja lihaksia napsahdella. Kannattaa siis kuunnella omaa kehoa todella tarkkaan tämän metodin kanssa.

terveisin,
-juha-
User avatar
juha
Site Admin
 
Posts: 465
Joined: Sat Apr 22, 2006 1:10 pm
Location: Espoo

Re: Apuvälineet

Postby Masa » Mon Jan 21, 2008 1:37 pm

Jukka Ropponen wrote:Mitä apuvälienitä olette käyttäneet venyttelyssä?

Itse olen testannut muutamia tuotteita ja nyt alkaa näyttää siltä että saattaa olla oikeaa tavaraa löytynyt. Tarkoittaa sitä että jos vielä 2-3 seuraavaa kokeilijaa saavat aikaan positiivisia tuloksia otamme uutta tavaraa joko myyntiin tai aiankin suositamme ja ostamme omien valmennettavien käyttöön.

Jukka


Millaisista apuvälineistä on kysymys?
User avatar
Masa
Lord of goaltending
 
Posts: 689
Joined: Thu Apr 27, 2006 2:01 pm
Location: Helsinki

Re: Apuvälineet

Postby Pete » Mon Jan 21, 2008 1:56 pm

Jukka Ropponen wrote:Mitä apuvälineitä olette käyttäneet venyttelyssä?


Isoa jumppapalloa kroppaa venytellessä: vatsaa, kylkiä ja selkääkin saa kohtalaisen mukavasti venyteltyä pallon avulla. Samoin keskivartalon kierrot menee mun jäykälle ruodolle parhaiten palloillen.

t. Pete
Posts are goalies best friends
Image
User avatar
Pete
Lord of goaltending
 
Posts: 590
Joined: Thu Apr 27, 2006 3:04 pm
Location: Espoo

Postby Cheese » Mon Jan 21, 2008 2:51 pm

OFF TOPIC: Ja vinkkinä että pallolla voi myös parantaa tasapainoa. Itse omistan pallon ja harjoitan sillä tasapainoani. Ensiksi opin olemaan pallon päällä konttausasennossa, sitten pelkästään polvilteen ja nyt herjoittelen pallon päällä seisomista tukea vasten
Let There Be Cheese
And There Was Cheese
User avatar
Cheese
Resident goalie geek
 
Posts: 429
Joined: Thu Oct 18, 2007 7:13 pm
Location: Tampere

Postby raZor » Tue Jan 22, 2008 3:46 pm

Lainasin seuraavan Beaverin loistolöydön "liikkuvuuden parantaminen"-ketjusta.

beaver wrote:Dear Comrade!. Tässäpä teille iltalukemisia. Löysin koko höskän netin syövereistä. Tässä siis koko kirja pcf tiedostona.
Kannattaa vaikka tulostaa tai lukea tuommoisena. Käännöstä ei nyt sitten tule, mutta tämä on parempi, koska tässä on kaikki, mikä asiaan liittyy ja ihan ilmaiseksi. Voitte laittaa rahat tulemaan tililleni :wink:

Ei muuta kuin wait the tension out:

www.msu.edu/~gilber96/pavel.pdf


Tutkailin hieman tuota opusta ja kovasti näytti siltä, että venyttelyasiaa sisältää, joten ajattelin, että lainaan tuon Majavan viesitn tänne.
User avatar
raZor
Moderaattori
 
Posts: 2156
Joined: Wed Apr 26, 2006 4:58 pm
Location: Jyväskylä

Postby Valtsu » Tue Jan 22, 2008 5:12 pm

Mulla on toi dvd. Sen perus idea on lihasten rentouttamisen harjottelu hengityksen avulla, ei niinkään venyttäminen. Omasta mielestä toimii hyvin. Puolessa vuodessa on tullu liikkuvuutta 10cm lisää. Tosin ku nollasta lähtee ni tuloksia tulee nopeasti... :wink:
User avatar
Valtsu
Maalivahti
 
Posts: 49
Joined: Mon May 14, 2007 6:11 pm
Location: Lohja

Postby beaver » Wed Jan 23, 2008 11:28 am

Tässä tuo linkki , jossa oli mm. dynaamisia venyttelyitä.
En ole varma, onko tämä jo täällä.
Joka tapauksessa on rautainen paketti venyttelystä. Tavaraa on pilvin pimein.
Ei muuta, kuin olkaa hyvät:
(ei tarvitse lähettää rahaa :lol: )

http://www.trickstutorials.com/index.ph ... ntent/flx3
Roppaa eteen...
User avatar
beaver
Lord of goaltending
 
Posts: 1131
Joined: Thu Apr 27, 2006 8:29 am
Location: Pirkkala

Postby raZor » Wed Jan 23, 2008 4:59 pm

beaver wrote:Tässä tuo linkki , jossa oli mm. dynaamisia venyttelyitä.
En ole varma, onko tämä jo täällä.
Joka tapauksessa on rautainen paketti venyttelystä. Tavaraa on pilvin pimein.
Ei muuta, kuin olkaa hyvät:
(ei tarvitse lähettää rahaa :lol: )

http://www.trickstutorials.com/index.ph ... ntent/flx3


Eipä ollut tuota linkkiä tässä ketjussa vielä ja ihan uusi tuttavuus minullekin.
Kiitos lahjoituksesta :)
User avatar
raZor
Moderaattori
 
Posts: 2156
Joined: Wed Apr 26, 2006 4:58 pm
Location: Jyväskylä

Postby no goalie no game » Wed Jan 23, 2008 5:50 pm

Pitäisiköhän sitä pyrkiä jo laajentamaan tätä minun pari vuotta kestänyttä vakiovenyttelyä joka on : 3x1min aitajuoksijan asennossa / puoli. Ehkä kaksi kertaa päivässä tämä, ihminen on tapojensa orja .... :?
-Pari helppoa alkuun, laukaisee mukavasti jännityksen... (Juha Taponen / Koovee)
User avatar
no goalie no game
Lord of goaltending
 
Posts: 1131
Joined: Wed Apr 26, 2006 7:18 pm
Location: Harviala

Postby mfire73 » Wed Jan 23, 2008 6:58 pm

no goalie no game wrote:Pitäisiköhän sitä pyrkiä jo laajentamaan tätä minun pari vuotta kestänyttä vakiovenyttelyä joka on : 3x1min aitajuoksijan asennossa / puoli. Ehkä kaksi kertaa päivässä tämä, ihminen on tapojensa orja .... :?


Tuolla www.cmcrossroads.com sivuston "Some Risky Stretches" kohdassa mainittiin tämä aitajuoksijan venytys yhtenä riskialttiina venytyksenä, koska se mm. venyttää polven nivelsiteitä.

Tiedä sitten onko tämä vaan jotain koulukuntaeroja, kyllähän tätä on itsekin tullut tehtyä jo vuosia sitten kun vielä tuota salibändyä tuli harrastettua. Vuosikausiin en kyllä ole kyseistä venytystä (kuten en paljon muutakaan :( ) harrastanut. Nyt tuli sitten printattua yksi venyttelyopas paperille, josko sen luettua tulisi taas aktivoiduttua :wink:
mfire73
Aloitteleva maalivahti
 
Posts: 23
Joined: Wed Aug 22, 2007 2:47 pm
Location: Nakkila

Postby Sape] » Sun Nov 23, 2008 6:43 pm

Make your BUTTERFLY WIDER!

"BUTTERFLY STRETCH"

Picture 1 shows you the stretch in the Half Butterfly position. Stand on your knees (shoulder width apart), right toe points straight backward, left toe points sideways to your left. Your back should be straight, never sit on your legs. Put your right hand on your right hip and push slowly out in front (and to the ground) so you can feel your right groin area is well stretched. Keep this position for 30 seconds and switch side. Repeat 3 times each side.

Voisko joku suomentaa ton :D
Sape]
Resident goalie geek
 
Posts: 214
Joined: Mon Oct 06, 2008 4:13 pm

Next

Return to MV-valmennus ja harjoittelu

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 3 guests