GoaliePro • View topic

by **Japetius** » Sat Jan 10, 2009 6:28 pm

HASEK -96 wrote:Tarkoitan aikaa...

Jaahas. Eli siis saathan sää venytellä paikkoja niin kauan ko haluat, ei venyttelyssä oo mitään haittavaikutuksia, jos ne tekee oikein ja siihen oikeaan pisteeseen saakka.

by **Stratos** » Sun Jan 11, 2009 8:42 pm

HASEK -96 wrote:Tarkoitan aikaa...

Sanoisin että 1-2min on ihan jees.

by **Imuri96** » Mon Jan 12, 2009 5:20 am

Stratos wrote:
HASEK -96 wrote:Tarkoitan aikaa...

Sanoisin että 1-2min on ihan jees.

Sitä ollaa iha tutkittu, että kotona tehtävät venytykset tulee kestää 30-120 sec.

by **Imuri96** » Mon Jan 12, 2009 5:33 am

Venyttelyopas

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön. Venyttely vähentää lihasten jäykkyyttä. Lihasten rentoutuessa pienten verisuonien virtaus lisääntyy, hapen ja ravintoaineiden saanti lihaksiin parantuu sekä kuona-aineiden poistuminen lihaksista nopeutuu.

Venyttely siis kannattaa, sillä se..

*parantaa palautumista

*ehkäisee rasitusvammoja

*lisää lihasten rentoutumista

*kehittää elimistön tasapainoa

Venyttelyohjeita

*Tee kevyt venyttely päivittäin

*Veryttele ennen venyttelyä lämmittääksesi kehoa ja avataksesi nivelten liikeradat

*Venytä päälihasryhmät, ethänmyöskään unohda venytellä vastakkaisen puolen lihaksia

*Keskity rentouttamaan venytettävää lihasta ja minimoi kehon muut liikkeet

*Pidä venytys 30-120 sekuntia

*Venytä liikerata loppuun, mutta vältä kovaa kivun tunnetta

*Hengitä hitaasti ja rytmikkäästi koko venytyksen ajan

*Kun haluat lisätä nivelen liikkumista, ota huomioon venyttelyssä kaikki nivelen liikkuvuuteen vaikuttavat asiat

*Alku-ja loppuveryttelyn aikana venytykset ovat lyhytkestoisia ja tunnustelevia ja noin 5-10 sekuntia kestäviä

Joo tuli aika pitkä... :lol:

by **Imuri96** » Wed Jan 21, 2009 6:41 pm

Miten paljon te oikee venyttelette? Itse venyttelen joka päivä n. 20min.

by **Miglu** » Fri Mar 13, 2009 1:56 pm

Aina ennen harjoituksia jonkun 10-20min, olosta riippuen. (Harjoituksia oli vielä pari vk sitten: ma, ti, ke x2, to, pe + 1-2 peliä vkloppuna.

by **al_** » Mon Mar 16, 2009 11:16 am

Itse olen muutaman kerran nyt kokeillut isometrisiä venytyksiä (Pavelin ohjeella) ja vaikuttavat uskottavilta. Täytyy jatkaa vähän pidempään, jotta voi kertoa oikeita tuloksia. Olen pyrkinyt venyttelemään n. 5-6 kertaa viikossa, 1-1,5 tuntia kerralla. Ennen tein vain perinteisiä (Relax into stretching) venyttelyitä ja nyt kun olen tuonut isometriset venyttelyt ohelle, tuntuu että saa selvästi lisää venyvyyttä.

Onko muilla kokemuksia isometrisistä venyttelyistä?

by **Imuri96** » Tue Mar 17, 2009 5:16 pm

Imuri96 wrote:
Venyttelyohjeita

*Tee kevyt venyttely päivittäin

*Veryttele ennen venyttelyä lämmittääksesi kehoa ja avataksesi nivelten liikeradat

*Venytä päälihasryhmät, ethänmyöskään unohda venytellä vastakkaisen puolen lihaksia

*Keskity rentouttamaan venytettävää lihasta ja minimoi kehon muut liikkeet

*Pidä venytys 30-120 sekuntia

*Venytä liikerata loppuun, mutta vältä kovaa kivun tunnetta

*Hengitä hitaasti ja rytmikkäästi koko venytyksen ajan

*Kun haluat lisätä nivelen liikkumista, ota huomioon venyttelyssä kaikki nivelen liikkuvuuteen vaikuttavat asiat

*Alku-ja loppuveryttelyn aikana venytykset ovat lyhytkestoisia ja tunnustelevia ja noin 5-10 sekuntia kestäviä

Minulla on ongelmana, että liikeradat eivät parane vaikka täytän kaikki nuo venyttely ohjeet, paitsi tuo lämpö ennen venyttelyä. Onko se niin tärkeä vai mikä on vikana? En oikeen osaa selittää, että mitä teen väärin, koska en tiedä. Neuvokaa..! Pliiis.

by **mas** » Wed Apr 15, 2009 2:50 pm

Nyt pitäis saada lisää notkeutta ja liikkuvuutta venyttelemällä, spagaatti tavoitteena, niin mikä olisi semmonen hyvä aika venytellä päivässä?
Koska aikaa kyllä riittää, ei ole siitä kiinni.
Ja kannattaako vetää yli 1,5 min venytyksiä samalle lihakselle?
Jostain kuulin että alkulämmittely näissä pitkissä venytyksissä ei ole tarpeen, pitääkö paikkaansa?

by **Mrtikka** » Tue Apr 28, 2009 11:01 am

mas wrote:Nyt pitäis saada lisää notkeutta ja liikkuvuutta venyttelemällä, spagaatti tavoitteena, niin mikä olisi semmonen hyvä aika venytellä päivässä?
Koska aikaa kyllä riittää, ei ole siitä kiinni.
Ja kannattaako vetää yli 1,5 min venytyksiä samalle lihakselle?
Jostain kuulin että alkulämmittely näissä pitkissä venytyksissä ei ole tarpeen, pitääkö paikkaansa?

Pitää paikkaansa että alkulämmössä ei kannata venytellä pitkiä venytyksiä, sillä pitkät venytykset vievät lihakset ns ''lepotilaan''

by **no goalie no game** » Wed Apr 29, 2009 5:44 am

Mrtikka wrote:
mas wrote:Nyt pitäis saada lisää notkeutta ja liikkuvuutta venyttelemällä, spagaatti tavoitteena, niin mikä olisi semmonen hyvä aika venytellä päivässä?
Koska aikaa kyllä riittää, ei ole siitä kiinni.
Ja kannattaako vetää yli 1,5 min venytyksiä samalle lihakselle?
Jostain kuulin että alkulämmittely näissä pitkissä venytyksissä ei ole tarpeen, pitääkö paikkaansa?

Pitää paikkaansa että alkulämmössä ei kannata venytellä pitkiä venytyksiä, sillä pitkät venytykset vievät lihakset ns ''lepotilaan''

Puhuttiinkohan tuossa ennen pitkiä venytyksiä tehtävästä lämmittelystä vai lämmittelyssä tehtävistä pitkistä venytyksistä ... :?:

by **beaver** » Wed Apr 29, 2009 6:08 am

Tämä saattaa ollakin tuolla jossain, mutta kertaus on opintojen äiti.
Tässä potku.netistä venyttelyn eri tyypit:

http://www.potku.net/artikkeli_venyttel ... tyypit.php

by **mas** » Wed Apr 29, 2009 12:44 pm

no goalie no game wrote:Puhuttiinkohan tuossa ennen pitkiä venytyksiä tehtävästä lämmittelystä vai lämmittelyssä tehtävistä pitkistä venytyksistä ...

Sitä tarkotin ettää kun alkaa tekemään pitkiä venytyksiä niin ei kuulema tartte lämmitellä?

by **Blocker** » Wed Apr 29, 2009 4:57 pm

mas wrote:
no goalie no game wrote:Puhuttiinkohan tuossa ennen pitkiä venytyksiä tehtävästä lämmittelystä vai lämmittelyssä tehtävistä pitkistä venytyksistä ...

Sitä tarkotin ettää kun alkaa tekemään pitkiä venytyksiä niin ei kuulema tartte lämmitellä?

En tiedä sinusta mutta omaa kroppaa on aivan turha yrittää mihinkään venyttää ilman kunnon lämmittelyä. Käsittääkseni aina ennen venyttelyä on hyvä olla alla lämmittely, olivat venytykset sitten lyhyitä tai pitkiä.

by **Magge** » Tue Jun 16, 2009 5:32 am

Mää venyttelen joka päivä 15-20 minuuttia.

Venyttely

isometrinen venyttely

Who is online