Venyttely

Tällä alueella keskustelemme kaikesta mahdollisesta joka liittyy maalivahtivalmennukseen ja/tai maalivahtien harjoitteluun.

Moderators: Jukka Ropponen, juha, Jan, raZor

Postby ProGoalie » Sat Jan 16, 2010 7:55 am

Mää muistaisin että joskus vuosi taikka kaksi , täällä oli sellane englanninkielinen linkki , missä oli juuri lonkka venytyksen , jolla saisi venytettyä lonkkaa ja jonka kautta tulisi leveämpä v torjunta. Jos joku moderaattori voisi kaivaa sen esiin niin olisi hyvä
Pari helppoa laukaisee mukavasti jännityksen
User avatar
ProGoalie
Lord of goaltending
 
Posts: 547
Joined: Wed May 31, 2006 2:01 pm
Location: Tampere

Postby abellardo » Sat Jan 16, 2010 12:13 pm

Joo eli nyt tiedän mistä kiikastaa. Olin harraste sarjan jäillä ja tuli otettua monta "gamesavea" sivuttais liikkeestä ja jalka suorana. Näin ollen seuraavana päivänä lonkankoukistajat ovat kipeät.
Eli niitä venytteleen! Kiitos kaikille osanottajille :D
EDIT. Niin jos joku mode sais tommoset lonkka venytys kuvasarjan kaivettua, niin olisin ikionnellinen.
Pukukoppipelaajia tarvitaan aina!
User avatar
abellardo
Resident goalie geek
 
Posts: 355
Joined: Sat Dec 20, 2008 11:20 pm
Location: Tampere

Postby Imuri96 » Sat Jan 16, 2010 12:32 pm

Minullekkin kelpaisi tuo lonkkavenyttely liike.
User avatar
Imuri96
Resident goalie geek
 
Posts: 411
Joined: Fri Dec 12, 2008 6:10 pm
Location: Helsinki

Re: Venyttely

Postby ProGoalie » Sat Jan 16, 2010 2:30 pm

Seuraava venyttelyohje on Hockey Lab Japan sivuilta, BUTTERFLY STRETCH eli V venyttelemällä leveämmäksi.

Make your BUTTERFLY WIDER!

"BUTTERFLY STRETCH"


Picture 1 shows you the stretch in the Half Butterfly position. Stand on your knees (shoulder width apart), right toe points straight backward, left toe points sideways to your left. Your back should be straight, never sit on your legs. Put your right hand on your right hip and push slowly out in front (and to the ground) so you can feel your right groin area is well stretched. Keep this position for 30 seconds and switch side. Repeat 3 times each side.
Image

Next step is to sit in the position as Picture 2. The inside of your right knee should lay flat on the ground. Try to push your right hip toward the ground slowly. Keep this position for 30 seconds and switch side. Repeat 3 times each side.
Image

Picture 3 & 4 are the progressions of the stretch before. Spread your right leg to the outside a bit and do the same stretch (Picture 3). Lay down on your back and do the same stretch (Picture 4).
ImageImage

Picture 5 is the advanced stretch for butterfly. DO NOT TRY THIS BEFORE YOU COMPLETE THE STRETCHES ABOVE AT LEAST ONE MONTH. Lay down on your back, spread your knees like you do butterfly on the ice. Have someone push your knees toward the ground SLOWLY & EASILY. Keep this position for 30. Repeat 3 times.
Image


NOTE: All stretches should be done after you completely warm up your body, and should be done on the safety mattress.


Tuolla ekalla sivullahan se oli , olis tarvinnu ite käyttää aikasemmi vähä vaivaa.
Pari helppoa laukaisee mukavasti jännityksen
User avatar
ProGoalie
Lord of goaltending
 
Posts: 547
Joined: Wed May 31, 2006 2:01 pm
Location: Tampere

Postby goalie#29 » Sun Jan 17, 2010 1:25 pm

Muistakaa nuo varoitukset, eli kaikki nämä venytykset kunnon lämmittelyjen jälkeen ja turvallisella patjalla.
goalie#29
Lord of goaltending
 
Posts: 969
Joined: Sat Oct 13, 2007 3:09 pm
Location: Kouvola

Postby jokr89 » Mon Aug 02, 2010 9:52 pm

Kertokees joku hyvä venytys ohjelma/tyyli jolla saa jalkoihin lisää liikerataa. Olen uudelleen maalivahtina aloitteleva parikymppinen nuori jolla paikat ei todellakaan veny "maalivahtimaisesti". Kaikki vinkit ovat tervetulleita. Nyt olen pari viikkoa olen venytellyt siten,että alkulämmön jälkeen n.20-30min ns.normaaleja venytyksiä ja tuohon haluaisin vinkkejä minkälaisia liikkeitä kannattaa tässä vaiheessa tehdä jotta en paikkoja riko ja venyisin paremmin.

-Thänks!
"näillä mennään"
jokr89
Aloitteleva maalivahti
 
Posts: 20
Joined: Fri Jan 16, 2009 6:11 pm
Location: Vantaa

Postby Masa » Tue Aug 03, 2010 8:55 am

Ihan normi venytyksiä mitä tästäkin topic:sta löytyy. Noiden lonkan kiertäjien venytyksen kanssa kannattaa olla maltillinen...vähän vaan kerrallaan niin ettei venytys rasita polvia.

Venyttelystä on varmaan yhtä monta mielipidettä kun on sitä harrastavaakin. Itse olen sitä mieltä että venytyksen tulee tuntua ehkä jopa hieman sattua (siis venytettävään lihakseen ei niveliin).

Tuolla "no pain no game" metodilla sain parivuotta sitten aika hyviä tuloksia puolen vuoden aikana sitten kaikki tyssäsi pohkeen loukkaamiseen (pelaaja ajoi päälle) ja sen jälkeen venyttely on jäänyt vähemmälle.
User avatar
Masa
Lord of goaltending
 
Posts: 689
Joined: Thu Apr 27, 2006 2:01 pm
Location: Helsinki

Postby hiiimi » Wed Oct 20, 2010 1:33 pm

Miten nopeasti treeninien jälkeen tulisi venytellä? Heti vai pitääkö odottaa kuinka kauan?
hiiimi
MV-friikki
 
Posts: 66
Joined: Thu Sep 17, 2009 1:34 pm

Postby Goalkeeper » Wed Oct 20, 2010 5:41 pm

Minulle on ainakin neuvottu, että pitkät venytykset aikasintaan 2 tuntia treenien loppumisen jälkeen. Tietenkin pieni loppuhölkkä ja paikkojen ravistelua voi tehdä heti treenien jälkeen.
Goalkeeper
Resident goalie geek
 
Posts: 239
Joined: Thu Apr 27, 2006 1:09 pm
Location: Helsinki

Postby Imuri96 » Thu Oct 21, 2010 10:04 am

Sellainen asia tuli mieleen, että kun teen yhenjalankyykkyjä ja loikkia ja muuta sellasta, niin kärsiikö liikkuvuus siitä? Muuttuuko jäykemmäksi jos tekee jalkoihin voimaa ilman painoja. Olen 14v ja venyttelen pitkiävenytyksiä noin. joka toinen ilta.
User avatar
Imuri96
Resident goalie geek
 
Posts: 411
Joined: Fri Dec 12, 2008 6:10 pm
Location: Helsinki

Venyttely

Postby Mrtikka » Thu Nov 04, 2010 8:42 pm

Koetin tässä sivuspagaattia (aka. spiraali) ja otti polviin heti venytyksen jälkeen. Venytys oli että ihan vaan jalat sivuille ja hanuria alas niin paljon kuin pystyy. Hankalaahan se oli, mutta otti polviin jo toisen kerran jälkeen sen verran paljon etten enään lähde koittelemaan sitä venytystä ennen kuin vähän notkistun. Kysymys kuuluukin, että miten voi venytellä samoja alueita, mutta ei sillä tavalla että ottaisi polviin. Yksi tekniikka mihin törmäsin on se että, että menet "istumaan" seinää vasten jalat kattoa kohti ja avaat haarat niin auki kuin vain pystyt.

Muita vinkkejä?
User avatar
Mrtikka
Resident goalie geek
 
Posts: 137
Joined: Sat Oct 04, 2008 7:39 pm

Postby mokke#1 » Thu Nov 04, 2010 9:28 pm

lattialle istumaan, jalat levälle ja napaa lattiaa kohti.
User avatar
mokke#1
Resident goalie geek
 
Posts: 406
Joined: Thu Jun 29, 2006 9:11 am
Location: vantaa

Postby raZor » Thu Nov 04, 2010 10:49 pm

Tämmöne tuli vastaan. Vielä en tiedä kuinka laadukkaita neuvoja tuossa on mutta sanokaa vaan jos on metsään meneviä ohjeita niin otan tän linkin pois.
Lonkan venytysohjeita youtube videolla
User avatar
raZor
Moderaattori
 
Posts: 2156
Joined: Wed Apr 26, 2006 4:58 pm
Location: Jyväskylä

Postby beaver » Wed May 09, 2012 10:45 am

Löysin jostain roskalaatikon takaa tuommoisen klipin. Siinä on muuten dynaamiset askelsarjat, jotka teemme joka kerta ennen ja jälkeen jäälle menoa. Lähettyvillä ei ollut yhtään oikeaa urheilijaa, joten tein tuon itse. Älkää siitä välittäkö, vaan keskittykää olennaiseen. Tehkää jokaista askellusta n. 10 metrin matka. Tuohon sarjaan menee aikaa n. 15 min. Jos teette tuota vaikka puolen vuoden ajan, niin takaan,että liiikkuvuudet paranevat huomattavasti ja loukkaantumisriski jäällä pienenee.

http://www.youtube.com/watch?v=3yCYvZu72dk
Roppaa eteen...
User avatar
beaver
Lord of goaltending
 
Posts: 1131
Joined: Thu Apr 27, 2006 8:29 am
Location: Pirkkala

Re: Venyttely

Postby Robomop » Mon May 20, 2013 7:57 am

Puhtaasti harrastekiekkoilijana olen huomannut, että ellei tällä iällä halua särkeä itseään tälläkään tasolla niin lämmittely ja venyttely on ehdoton AINA ennen jäävuoroa/punttia.

Mitä siihen sitten itselläni kuuluu? Lämmittelyssä (varsinkin jäävuoroille) menen "latvasta ytimeen" eli ensin ranteet, kyynärpäät, hartiat/olkapäät, niska. Sitten nilkat, polvet, lantio, lonkat ja selkä.

Venyttely päinvastoin, isot lihakset ensin ja pienemmät lopuksi. Min. aika 30sec jälleen käsistä alkaen: rinta, ojentajat, koukistajat, kiertäjäkalvosimet, ranteet ja niska-hartia seutu. Sitten selkälihat, jaloissa etu- ja takareidet, nivuset/sisäreisi, lonkat, pakarat ja pohkeet.

Hommaan menee pyöreästi 40min, eikä viime talvena tullut yhtään ainutta kertaa venähdyksiä tai muita vammoja. MUTTA: pelkkä venyttely ei ole autuaaksitekevää, pitäisi koittaa saada vähän sitä lihasta josta huolta pitää :lol:
Ding dong the Witch is dead!
Robomop
Maalivahti
 
Posts: 44
Joined: Tue Apr 30, 2013 11:20 am
Location: Oulu

PreviousNext

Return to MV-valmennus ja harjoittelu

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 3 guests