GoaliePro

Posted: **Thu Nov 08, 2007 10:11 pm**

nivusvammat taitavat olla maalivahtien ylesimmät loukkaantumiset?kenelläkää ohjeita miten ennaltaehkäistä ja miten kuntouttaa?

Posted: **Fri Nov 09, 2007 10:47 am**

No yksi ohje, jonka varmaan kaikki tajuaa, on kunnon lämmittely sekä venyttely ennen jäätä ja jään jälkeen. Eikä venyttellessä saa repiä liikaa.

Posted: **Fri Nov 09, 2007 11:16 am**

Lisätään listaan plyometriikkaharjoittelu ja elastisuuteen huomion kiinnittäminen. Nämä auttavat paljon. Tietysti lämmittely, venyttely (myös erilliset venytysharjoitukset) ja jäähdyttely ovat avainaasioita. Suositan myös kaikille maalivahdeille ainakin kompressioshortseja tai neopreenisiä ns "nivushousuja".

Jukka

Posted: **Fri Nov 09, 2007 12:21 pm**

Jukka Ropponen wrote:Lisätään listaan plyometriikkaharjoittelu ja elastisuuteen huomion kiinnittäminen. Nämä auttavat paljon. Tietysti lämmittely, venyttely (myös erilliset venytysharjoitukset) ja jäähdyttely ovat avainaasioita. Suositan myös kaikille maalivahdeille ainakin kompressioshortseja tai neopreenisiä ns "nivushousuja".

Jukka

Ite ostin noi neopreemi "nivushousut" about kuukausi sitten ja ovat uskomattoman hyvät! Aikaisemmin oli se ongelma et lantion seutu tahtoi kylmentyä "treeneissä" jos ei koko ajan heilunut johonkin suuntaan. Nyt vaan hallille housut jalkaan ja lenkille sen jälkeen venyttely, kamat niskaan ja jäälle. Lantion seutu ja reidet pysyvät mukavan lämpöisinä koko ajan. Ainut miinus nois on se et aluks tuntuu et ovat turhankin kuumat mut kyl siihen tottuu :lol:

Posted: **Fri Nov 09, 2007 12:43 pm**

Käytetäänkö niitä jäätreeninkin aikana, vai onko tämä joku äijäkonsti
meikäläisille? Mitähän merkkejä noita on ja mistä noita saa?

Posted: **Fri Nov 09, 2007 1:21 pm**

Ite ainakin vedän noi ennen lämpöjä jalkaan ja sit ennen suihkua pois :lol:

Ettei mene mainostuksen puolelle niin eräs ruotsalainen urheiluväline ketju noita myy ja merkki on rehband...

Posted: **Fri Nov 09, 2007 4:50 pm**

Masa wrote:Ite ostin noi neopreemi "nivushousut" about kuukausi sitten ja ovat uskomattoman hyvät! Aikaisemmin oli se ongelma et lantion seutu tahtoi kylmentyä "treeneissä" jos ei koko ajan heilunut johonkin suuntaan. Nyt vaan hallille housut jalkaan ja lenkille sen jälkeen venyttely, kamat niskaan ja jäälle. Lantion seutu ja reidet pysyvät mukavan lämpöisinä koko ajan. Ainut miinus nois on se et aluks tuntuu et ovat turhankin kuumat mut kyl siihen tottuu

Linimentti ajaa saman asian. Jos tuntuu, että joku muukin paikka on jumissa, tuota on helppo laittaa jumipaikkaan.

Posted: **Fri Nov 09, 2007 9:13 pm**

mitä tämä plyometriikka harjoittelu sisältää?mistä näitä neopreenihousuja saisi?

Posted: **Sat Nov 10, 2007 6:51 pm**

linimenttiä en suosittelisi nivusiin, syystä että "kasseissa" alkaa kipinöidä.

Posted: **Tue Nov 13, 2007 2:23 pm**

olen käynyt nyt kaksi kertaa nivusien takia fysioterapiassa. Ei ole venytelly jalkoja vaan niskaa ja selkää niksautellut ja hieronut. vältti että nivunen ei parane kunnolla tai menee uudestaan jos ei selkää , niskaa ja lonkia saada oikeaan asentoon. vielä selän jännitysten korjailu kesken parampaan suuntaan menty.

Posted: **Wed Jan 16, 2008 10:23 am**

imppa wrote:mitä tämä plyometriikka harjoittelu sisältää?

Ei ole vastausta tähän kuulunut niin koitin tuossa guuglettaa kun asia itseänikin kiinnosti ja heti tärppäsi.

Plyometriikka

Plyometriikka - perusteet
Hyppy suorin jaloin
Yhden jalan hyppy sivulle
Tasajalkahyppy sivulle
Tasajalkahyppy polvet ylhäällä
Tasajalkahyppy kantapäät takana
Askelkyykkyhyppy
Tasajalkahyppy jalat edessä
Vauhditon pituushyppy
Esteen yli hyppy
Vauhditon pituushyppy ja sprintti sivulle
Vauhditon pituushyppy ja sprintti eteenpäin
Tasajalkahyppy 180 asteen käännöksellä
Korotettu askelhyppy
Korokkeelle hyppy tasajaloin
Korotettu askelhyppy vuorojaloin
Korokkeen päälle hypyt
Korokkeelta hyppy
Korokkeelta hyppy + ponnistus
Korokkeelta hyppy + ponnistus yhdellä jalalla

Näin nopeasti silmäiltynä plyometriikka sisältää sarjan hyppyjä. Käykää katsomassa linkin sisältö jos asia kiinnostaa sielä on asiasta enemmän ja tarkemmin, kunnon selostukset jokaisesta osa-alueesta kuvien kanssa.

Voisin tehdä, vaikka tähän ketjuun kunnon lainausken tuolta sivustolta, jotta ei tarvisi hyppiä täältä muille sivuille kun asiaan haluaa palata. Mutta katsotaan jos lyötyy aikaa ja innostusta.

Posted: **Thu Jan 08, 2009 4:54 pm**

Itsellä on nivuset venähdelleet todella usein,
kun aloin alkulämmöissä kiinnittämään huomiota
venyttelyyn niin venähdykset loppuivat. Kannattaa venytellä

Posted: **Fri Jan 09, 2009 7:41 pm**

Korotettu askelhyppy
Korokkeelle hyppy tasajaloin
Korotettu askelhyppy vuorojaloin
Korokkeen päälle hypyt
Korokkeelta hyppy
Korokkeelta hyppy + ponnistus
Korokkeelta hyppy + ponnistus yhdellä jalalla

Eihän noita korokkeille tai portaille hyppimisiä saisi tehdä. Se kuluttaa polvea paljon, koska ylöspäin kohdistuva voimakas ponnistus ei ole luonnollinen.

Posted: **Mon Jan 12, 2009 7:56 am**

Imuri96 wrote:ylöspäin kohdistuva voimakas ponnistus ei ole luonnollinen

Saisinko kysyä, että mitä epäluonnollista tuossa sitten on? Onko tuo jonkin uuden harjoitusmetodin peruste? Kautta aikojen ovat luistelijat loikkineet saavuttaakseen kimmoisuutta, eikö? Ja edelleen testeissä testataan kimmoisuutta hyppymatolla, jossa tarkoituksena tehdä voimakas ponnistus ylöspäin.

Posted: **Fri Feb 06, 2009 4:09 pm**

Onko kenelläkään muulla sellaista pistävää kipua tuolla nivusten ja pakaralihaksen välissä eli ns no mans landissa silloin, kun yrittää nousta jäistä pystyyn? Itsellä on ja siksi ei enää viitsi mennä paljoakaan jäihin.