Harjoittelun määrä

[mokkevalakka]

mielestäni ei ole paljon jos treenaa esim. 1h/päivä,jää aikaa vielä muuhunkin.
vrk rytmi:

lepo 10 h
koulu 7h
läksyt 1h
treenit 1h
kaverit ja perheen kanssa oleskelu 5h.

mielestäni junioreiden pitää tehdä hermottavia liikkeitä "loikkimista"ennen murrosikää,koska silloin on herkkyyskausi jolloin saadaan hermoradat oppimaan oikeat suoritustavat jne.
liikkeet tehdään min.teholla eli liike opetellaan ainoastaan suorittamaan oikein eikä aleta repimään täydellä teholla esim.loikkia.
saman syyn takia tehdään esim.voimaharjoittelua mailalla ja omalla painolla ennen murkkuikää.
jotenkin pitäisi saada sitä kuivatereeniä mahtuun sinne ainakin joululle asti sekaan,koska esim. voima puolellahan rupeaa heti tulokset laskeen jos ei treenata.

[Mr. HooVer]

Yksi hyvä keino saada nykyisiin päivärytmeihin 3 harjoitusta lisää, okis integroida harjoittelu yläasteen ja lukioiden toimintaan.

Käsittääkseni ainakin Kangasalan lukiossa voi valita soveltaviksi kursseiksi jääkiekkokursseja. Niistä saa suoritusmerkinnän ja "ylimääräistä" harjoittelua 5 tuntia viikossa.

[Lloyd]

lepo 10 h
koulu 7h
läksyt 1h
treenit 1h
kaverit ja perheen kanssa oleskelu 5h.

Ihan mielenkiintoinen vuorokausirytmi. Jos repäiset vuorokaudesta 1h treenaukseen, niin mistä vedät oheiset?

Matka hallille 15min.
Lämmittely + kamat päälle 30min.
Treenit 1h
Loppuverra + suihku 30min.
Kotiin 15min.
Safka 30min.
= 3h

Lisäksi tuohon pitäisi mahduttaa esim. keihäänheiton treenit. Tietenkin riippuu persoonasta, mutta mielestäni 12v:n pitää päästä kesällä nauttimaan nuoruudesta, jotta talvella ehtii taas nauttimaan mustan koppaamisesta! Suomen kesä ei ole niin pitkä, ettei vuodenaikaan mahtuisi muutakin tekemistä kun kiekko. Muut harrastukset tukevat kasvavaa henkilöä myös veskarin hommissa.

Turha kuluttaa nuoria jamppoja puhki nuoruudessa. Vain pieni osa lopulta päätyy huipulle, 16v:nä tipahtaa tyhjiöön kun eväät on syöty. Yksilöt erottuvat kuitenkin, eikä pessimisti pety.

[Glove]

Vähään jää jos treenataan 1 h / päivä. Joku väitti joskus, että huipulle pääseminen vaatii 10000 h määrällisesti ja laadullisesti korkeatasoista harjoittelua. Yhden tunnin päivätahdilla siihen menee 10000 päivää, eli karkeasti ottaen yli 27 vuotta, jolloin ollaan jo siinä iässä, että huipulle ei enää päästä. 2 h / päivä lyhentää ajan jo puoleen, eli ekaluokkalaisena aloitettu harjoittulu vie pelaajan huipulle noin 21 ikävuoteen mennessä. No tämähän on vain matemaattinen malli, ei se ihan näin helppoa ole.

Hakkaraisen Harri esitti harjoitusmäärän nousujohteisuudesta tämmöisen taulukon jossain seminaarissa:

–12v: 2-3 lajitapahtumaa + muu = 10-12 h / vko
–13v: 3-4 lajitapahtumaa + muu = 11-12 h / vko
–14v: 4-5 lajitapahtumaa + muu = 12-13 h / vko
–15v: 5-6 lajitapahtumaa + muu = 13-14 h / vko
–16v: 6-8 lajitapahtumaa = 14-18 h / vko
–17v: 7-9 lajitapahtumaa = 16-20 h / vko
–18v: 8-10 lajitapahtumaa = 18-22 h / vko
–19v: 9-11 lajitapahtumaa = 20-24 h / vko
–20v: 10-12 lajitapahtumaa = 22 –28 h / vko
–21 -: 8-12 lajitapahtumaa = 18 –28 h / vko

Ja eräästä toisesta Hakkaraisen luentomateriaalista poimin tämmöisen:

-Lasten ja nuorten liikunnalla suunnaton terveysvaikutus
-Lasten ja nuorten monipuolinen liikunta myös pohjana huippu-urheilulle
-Liikunnan määrän on oltava suuri !!!
-10 –15 tuntia viikossa
-4-6 tuntia ohjattua harjoittelua
-1-2 tuntia koululiikuntaa
-loput omatoimista hyöty-/ piha-ym. liikuntaa

Liikkuvatko lapset/nuoret harjoitusten ulkopuolella omatoimisesti tarpeeksi, jotta mainitut viikkotuntimäärät saadaan täyteen? Pitäisikö ohjatun liikunnan määrää nostaa, mikäli näin ei käy?

[no goalie no game]

Itsekin juuri mietin sitä, että jos nuorisolla on jäänyt pihapelit vähiin nykytalvien ollessa mitä ovat, niin niitten korvaaminen hallivuoroilla on aika mahdotonta, juurikin tuon Lloydin esittämän laskelman mukaan, jossa tunti hallilla = kolme tuntia pois muualta.

[mokkevalakka]

edellisessä viestissä tarkoitin kuivaharjoittelua,esim. lenkki,kuntopiiri jne.no tietenkin tulee sitten vielä venyttely 2 tunnin päästä treenistä.tarkoitus oli vain yleistää sitä että jos vaikka tunnin tekee töitä päivässä,niin ei siihen maailma kaadu,päin vastoin kun tekee 3-4 kk harjoituksia tuolla tahilla,niin alakka näkymään maalivahti työskentelyssä.ikäryhmänähän on tuo alle murkkuikäiset.poika treenaa max.4 kertaa viikossa,kertaan sisältyy 1 h treeniä + lämmittely ja venyttely 0.5h eli n.6 h /viikko,alakaa tuo minusta jo riittään 10 vuotiaalle ja eikä tuohon ole laskettu muuta liikkumista mukaan.ja eihän pelkkä treenaaminen tee kenestäkään huippua, vaan antaa siksi tulemiseen paremmat mahdollisuudet.minä ainakin meinaa pojalle antaa sellaisen opin, että treenaa tarpeeksi.

[Parski]

Yksi hyvä keino saada nykyisiin päivärytmeihin 3 harjoitusta lisää, okis integroida harjoittelu yläasteen ja lukioiden toimintaan.

Käsittääkseni ainakin Kangasalan lukiossa voi valita soveltaviksi kursseiksi jääkiekkokursseja. Niistä saa suoritusmerkinnän ja "ylimääräistä" harjoittelua 5 tuntia viikossa.

Kyseistä harjoitusta kutsutaan nimellä "urheilijakoulutus" itse olen mukana Etelä-Kymenlaakson urheilijakoulutuksessa Kotkassa... Treenit ovat joka ti,ke klo 8-10 aamulla ja pe 8-9 ja näistä lukiolaiset saavat 3 vuoden aikana 13 kurssia ja sitten on viellä mahdollisuutena saada 2 kurssia lisää, jotka ovat valmennusoppia (mutta ovat kurssinimeltään urheiliakoulutus 14 ja 15)

Tietysti muidenkin lajien harrastajat voivat valita urheilijakoulutuksen.. Yleensä ti,ke on reilu tunnin jääharjoitus ja sitten perjantaisin minut on laitettu koulun punttisalille sillä jää treenejä ei oikein kerkeä järjestää siten, että kerkeäisi vielä kouluun yhdeksäksi (9).. Tietysti nytkun Kotkassa ei enään ole jäitä niin meillä on ollut ti ja ke punttisalia, uimista, lenkkiä, salibandyä ja kaikkea muuta oheisharjoitetta..

Jos urheilijakoulutusta miettii niin se ainakin toimii Kotkassa erittäin loistavasti! (mikään muu Kotkassa ei toimikkaan) Meillä on siellä ammattivalmentaja ja mukana on yleensä A, B ja C junnuja, mutta välillä Titaanien edustuksenkin äijiä on näkynyt reeneissä..

Itse siirryin kesäksi A junnujen rinkiin (jossa taidan sitten koko ensi kaudenkin olla) niin meillä on kesätreenejä 5 kertaa viikossa ja jokainen reeni kestää n. 1,5h.. Reenit alkoivat viikko sitten ja vedämme aina heinäkuun ensimmäiseen viikkoon asti reenejä ja sitten muutaman viikon tauko ja jäät alkavat 23. heinäkuuta, mutta jonkinlaiset oheiset jatkuvat...

Kausi alkaakin todennäköisesti syyskuun puolessavälissä ja siihen asti vedetään kovaa reeniä... Ja sitten karsintasarjan jälkeen taas nähdään mitä hyötyä tästä kesän kovasta reenistä oli...

[Mr. HooVer]

^^Tuo ei pidä paikkaansa kuin urheilulukioiden/-ammattikoulujen kohdalla. Kangasalan lukio on ihan tavallinen lukio, johon pääsemiseksi ei ole mitään urheilutestejä. Jääkiekkokurssit ovat osa normaalia kurssitarjontaa, eikä tarjolla ole muita lajeja, ainakaan vielä.

[Reflex]

Meilläkin lukiossa (mikkeli) on jääkiekko kurssit nimellä urheiluvalmennus. Ti ja To aamuisin klo 8-10. Myös ammattikoululaiset pääsevät käymään siellä.

[Parski]

Itse siirryin kesäksi A junnujen rinkiin (jossa taidan sitten koko ensi kaudenkin olla) niin meillä on kesätreenejä 5 kertaa viikossa ja jokainen reeni kestää n. 1,5h.. Reenit alkoivat viikko sitten ja vedämme aina heinäkuun ensimmäiseen viikkoon asti reenejä ja sitten muutaman viikon tauko ja jäät alkavat 23. heinäkuuta, mutta jonkinlaiset oheiset jatkuvat...

Kausi alkaakin todennäköisesti syyskuun puolessavälissä ja siihen asti vedetään kovaa reeniä... Ja sitten karsintasarjan jälkeen taas nähdään mitä hyötyä tästä kesän kovasta reenistä oli...

Lisätään tähän vielä maalivahtivalmentajan antamat omatoimiset reenit, joita on 6 kertaa viikossa (joka arkipäivä 30-45min jotain pomppimista ja sen semmoista ja sitten la tai su lihashuoltoa) ja tämä ohjelma jatkuu läpi koko kesän aina kauden alkuun. Tästä jokainen maalivahti pitää aina omaa päiväkirjaa ja sitten kesän jälkeen palauttaa sen mv valkulle ja sitten katsotaan, jos saisimme uutta ohjelmaa..

[JKo]

mielestäni junioreiden pitää tehdä hermottavia liikkeitä "loikkimista"ennen murrosikää,koska silloin on herkkyyskausi jolloin saadaan hermoradat oppimaan oikeat suoritustavat jne.
liikkeet tehdään min.teholla eli liike opetellaan ainoastaan suorittamaan oikein eikä aleta repimään täydellä teholla esim.loikkia.

Ennen murrosikää kyllä hermosto kehittyy mutta silloin opitaan taitoa, tekniikkaa ja liikeratoja (mm. perustorjunnat), tämän vuoksi urheilun pitäisi olla monipuolista (voimistelua ja eri pelejä lajin ohella). Loikkiminen vahvistaa jänteitä ja tekee lihaksista kimmoisat joka on kyllä myös tärkeää ennen murrosikää..

[ProGoalie]

Meillä on ainakin laadukasta aikaa jäällä olemme viikossa 3 kertaa tehokas jää , kahdessa reeneissä on oheisharjotukset ja sitten tunnin mittanen puntti + pelit ja joukkueen muut tapahtumat ja sitten mv jää minusta tuo on tarpeeksi ja tarpeeksi kehittävää aikaa /määrää
Olen C nuorempi maalivahti .

[Samipa]

Itselläni on 5-6 jäävuoroa/viikko. Olen 15 vuotta vanha ja olen miesten 3. divarissa A-lohkossa Zero Teamin paidassa maalivahtina. Voittekos auttaa, mitä muita reenejä voisin tehdä, kun käydä pelaamassa vuoroilla,salilla,lenkillä yms.?

[Mr. HooVer]

Jos viikossa käyt 5 kertaa jäällä ja siihen päälle salit, lenkit ym. et todellakaan kaipaa lisää harjoittelua. Liikaa on liikaa, myös harjoittelussa.

[mokkevalakka]

Harjoittelusta asiaa,napattu jatkoajan keskustelupalstalta.

http://www.valmentajakoulutus.fi/mp/...rjoittelu1.ppt

http://yle.fi/urheilu/lajit/muut/2008/1 ... teinen_128 246.html