Page 1 of 1

Kuinka harjoitella kesällä.

PostPosted: Tue Mar 21, 2017 5:55 pm
by ZikiZiki32
Eli olisin tiedustellut kuinka harjoittelette kesäisin. Itselläni ei ole mahdollista päästä jäälle kesällä, joten keskityn kuivaharjoitteluun. Tähän kaipailisin apua, Eli harjoitus vinkkejä ja muotoja otetaan vastaan. Tarkoituksena olisi saada maalivahtipeliin hyödyllistä lihasvoimaa, liikkuvuutta ja nopeutta sekä parantaa hapenottokykyä. Myös erilaiset reaktio harjoitteet otetaan vastaan.

Re: Kuinka harjoitella kesällä.

PostPosted: Thu Mar 23, 2017 4:06 pm
by Jukka Ropponen
Oletko ehtinyt tsekata uuden MV-kirjan? Tein sinne kappaleen MV:n kuiva/kesäharjoittelusta

http://goaliepro.mycashflow.fi/product/ ... rjoituksin

Image

Re: Kuinka harjoitella kesällä.

PostPosted: Mon Apr 10, 2017 5:29 pm
by Robomop
Ihanimpana porrasnousut: etu- ja takaperin, kylki edellä ja karhukonttausta pää edellä. Lisäksi loikat vuoro- ja tasajalkaa sekä yhdellä jalalla (myös tasaisella). Kaikkia kannattaa tehdä eri väleillä (esim.1-3 porrasta kerralla). Näihin voi kunnon ja kyvyn mukaan lisätä kiertoja päkiän varassa, konttauksessa jalan+käden nostoja kenties lyhyellä pidolla ja loikkiin kunnon kasvaessa painoliivit riittävän kevyellä painolla.
Sitten sitä hapenottopuolta: itsellä ei polvet tykkää juoksemisesta niin rullis- ja pyörälenkit on hyviä. Lisäksi ns. kevyempiin porraspäiviin intervallivetoja juosten. Ja soutaminen ynnä uinti ovat kesällä pop!

Tässäpä alkuun omista kesähöntyilyistä. Liikaa kerralla ei kannata tehdä niin säilyy keskittyminen ja tekniikka eikä tule särkeneeksi itseään.