Kuinka harjoitella kesällä.

Tällä alueella keskustelemme kaikesta mahdollisesta joka liittyy maalivahtivalmennukseen ja/tai maalivahtien harjoitteluun.

Moderators: Jukka Ropponen, juha, Jan, raZor

Kuinka harjoitella kesällä.

Postby ZikiZiki32 » Tue Mar 21, 2017 5:55 pm

Eli olisin tiedustellut kuinka harjoittelette kesäisin. Itselläni ei ole mahdollista päästä jäälle kesällä, joten keskityn kuivaharjoitteluun. Tähän kaipailisin apua, Eli harjoitus vinkkejä ja muotoja otetaan vastaan. Tarkoituksena olisi saada maalivahtipeliin hyödyllistä lihasvoimaa, liikkuvuutta ja nopeutta sekä parantaa hapenottokykyä. Myös erilaiset reaktio harjoitteet otetaan vastaan.
ZikiZiki32
Rookie
 
Posts: 5
Joined: Wed Aug 17, 2016 4:52 am

Re: Kuinka harjoitella kesällä.

Postby Jukka Ropponen » Thu Mar 23, 2017 4:06 pm

Oletko ehtinyt tsekata uuden MV-kirjan? Tein sinne kappaleen MV:n kuiva/kesäharjoittelusta

http://goaliepro.mycashflow.fi/product/ ... rjoituksin

Image
Jukka

Blocker first - Questions later!
User avatar
Jukka Ropponen
Goaliepro
 
Posts: 2352
Joined: Wed Apr 26, 2006 12:49 pm
Location: Espoo

Re: Kuinka harjoitella kesällä.

Postby Robomop » Mon Apr 10, 2017 5:29 pm

Ihanimpana porrasnousut: etu- ja takaperin, kylki edellä ja karhukonttausta pää edellä. Lisäksi loikat vuoro- ja tasajalkaa sekä yhdellä jalalla (myös tasaisella). Kaikkia kannattaa tehdä eri väleillä (esim.1-3 porrasta kerralla). Näihin voi kunnon ja kyvyn mukaan lisätä kiertoja päkiän varassa, konttauksessa jalan+käden nostoja kenties lyhyellä pidolla ja loikkiin kunnon kasvaessa painoliivit riittävän kevyellä painolla.
Sitten sitä hapenottopuolta: itsellä ei polvet tykkää juoksemisesta niin rullis- ja pyörälenkit on hyviä. Lisäksi ns. kevyempiin porraspäiviin intervallivetoja juosten. Ja soutaminen ynnä uinti ovat kesällä pop!

Tässäpä alkuun omista kesähöntyilyistä. Liikaa kerralla ei kannata tehdä niin säilyy keskittyminen ja tekniikka eikä tule särkeneeksi itseään.
Ding dong the Witch is dead!
Robomop
Maalivahti
 
Posts: 44
Joined: Tue Apr 30, 2013 11:20 am
Location: Oulu


Return to MV-valmennus ja harjoittelu

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest